Тренды в области здоровья в 2023 году, которые могут сработать в вашей жизни

От редакции: Предлагаем вам новую главу из книги о здоровье Евгения Грейфера.

15 минут обеденного перерыва можно потратить на упражнения средней интенсивности

Новый год всегда приносит с собой надежду на «новое начало», в том числе в области здоровья. Что же станет трендами в 2023 году в сфере ухода за собой, физических упражнений, ментального здоровья? Собирая информацию для этого блога, я поговорил с некоторыми специалистами по здоровью, проанализировал тенденции на рынке, чтобы определить для вас, читатель, 10 новых здоровых трендов в наступившем году.

Вернитесь к тонеру

Хотя тонер уже давно на косметическом рынке (вероятно, вы припоминаете бутылочку тонера на комоде своей бабушки), но в этом году популярный продукт по уходу за кожей получает серьезное обновление. В прошлом, тонеры использовались для удаления остатков макияжа и грязи, но их агрессивные ингредиенты — спирт и гамамелис — вызывали раздражение и сухость кожи.

Доктор медицинских наук, дерматолог Алок Видж говорит, что современные тонеры состоят из таких полезных для кожи ингредиентов, как антиоксиданты, альфа-гидроксикислоты (AHA) и ниацинамид. Некоторые формулы тонеров могут помочь: повысить уровень коллагена; аккуратно отшелушить кожу; регулировать избыток масла и удерживать влагу.

«Для различных кожных заболеваний доступны разные тонеры, — говорит доктор Видж. — Есть тонеры, которые могут помочь с розацеа, акне или гиперпигментацией от солнечных лучей». Доктор Видж советует использовать тонер после очищения лица. «И обязательно дайте коже полностью высохнуть прежде, чем наносить какие-либо сыворотки или увлажняющие средства».

 

Используйте «перекусы для тренировок»

Выкроить время для физических нагрузок может быть сложно в течение дня, особенно если вы очень заняты и не привыкли тренироваться. Для тех, кто не придерживается режима, выполнять рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю может показаться невозможным. Если вы, читатель, новичок в этом деле, то осознание того, что ежедневно нужно будет заниматься спортом по 30 минут может испугать.

В 2023 году добавьте в свой распорядок дня так называемые «перекусы для упражнений». Это 15-минутные тренировки два раза в день в будние дни. Если вы, например, работаете в офисе, где выделяется час на обед, то 15 минут обеденного перерыва можно потратить на упражнения средней интенсивности, а затем повторить их уже в конце рабочего дня. Выполнение 15-минутных упражнений два раза в день в течение пяти дней в неделю составляет, как вы уже догадались, рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю.

Однако, что такое «упражнения средней интенсивности»? Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют их, как любую физическую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это может включать, как быструю прогулку, езду на велосипеде, кардио-тренировку или даже толкание газонокосилки. Регулярные и последовательные движения имеют бесчисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и др.

Большинство из нас чрезвычайно успешны, когда мы подотчетны кому-то

Возьмите уроки у тренера по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — довольно распространенная цель, но добиться ее может быть непросто. Возможно, вам, читатель, просто нужен личный тренер, который будет сопровождать вас в вашем путешествии по здоровому образу жизни. Кто такой тренер по здоровью? По сути, это медицинский работник, который может помочь вам установить общие цели в области здоровья, а затем предложить совет и поддержку, когда вы работаете над их достижением.

Тренеры по здоровью обычно работают с вами один на один, общаясь по телефону, по электронной почте, через видеоприложения или лично. Некоторые программы под руководством тренера по здоровью также включают небольшие группы. Большинство из нас чрезвычайно успешны, когда мы подотчетны кому-то. Кроме того, ваш тренер может ответить на вопросы, поддержать или даже утешить.

Тренеры по здоровому образу жизни используют что-то вроде бихевиористского подхода, чтобы помочь вам стать здоровее. Большая часть их коучинга обычно сосредоточена на таких общих вопросах, как повышенная активность и физические нагрузки; выбор более полезных блюд; поиск способов уменьшения стресса; достаточное количество сна.

Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии для сна

Если вы, читатель, когда-либо сталкивались с приступами бессонницы, то, вероятно, (отчаянно) искали легкое и быстрое средство, которое поможет вам уснуть. Это могли быть как безрецептурные снотворные, например, мелатонин, так и снотворные по рецепту врача.

Специалист по сну, доктор медицины Марри Хорват говорит, что когнитивно-поведенческая терапия, специально разработанная для лечения бессонницы (также называемая КПТ-И), является наиболее эффективным способом борьбы с бессонницей. И, в отличие от лекарств, методы КПТ-И могут помочь выявить первопричину того, почему вы ворочаетесь.

Как именно терапия может вам помочь? Это тренировка релаксации, медитация, гипноз, биологическая обратная связь, дыхательные упражнения.

Сделайте свои цели управляемыми и достижимыми и будьте снисходительны к себе

Установите здоровые границы в отношениях

Наверняка некоторые из наших читателей чувствуют, что их используют, не уважают их мнение, не обращают внимание на их чувства и эмоции. Если это так, то посвятите 2023 год установлению здоровых границ в своих отношениях с другими людьми.

«Нам нужно установить границы, чтобы защитить свое психическое здоровье, — говорит доктор философии, психолог Чивонна Чайлдс. — Когда мы устанавливаем границы, мы учим людей, как с нами обращаться».

Научитесь говорить «нет». Помните, что у вас есть право сказать «нет» всему, что идет вразрез с вашими ценностями или вызывает у вас дискомфорт и, в зависимости от отношений, вам не всегда нужно давать объяснения. Научитесь распознавать манипуляции. Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Не допускайте неуважения к себе. Если вам не нравится, как кто-то обращается с вами, выходите из такого разговора, отношений. Обязательно сообщите собеседнику, что вы отказываетесь, чтобы с вами разговаривали так неуважительно. Отдавайте приоритет вашей конфиденциальности. У вас есть право на неприкосновенность частной жизни, даже если вы состоите в отношениях. Нам всем нужно время в одиночестве — это часть заботы о себе. И в любых отношениях не бойтесь озвучивать, что вам нравится и не нравится и как вы хотите, чтобы к вам относились.

Установление границ может быть нелегким — не только для вас, но и для вашего партнера. «Когда мы устанавливаем границы, некоторым людям это не нравится, потому что это означает, что они больше не могут переступать через нас», — говорит психолог Чивонна Чайлдс.

Пользуйтесь инклюзивными косметическими продуктами

Читатель, вы, наверное, уже слышали о K-beauty — средствах по уходу за кожей и косметике, родом из Кореи, рекламирующей натуральные ингредиенты. В новом году ожидается, что все больше компаний по уходу за кожей будут использовать ингредиенты, продукты и стратегии со всего мира; например, ферментированную рисовую воду, экстракт бамбука, африканское черное мыло.

Старайтесь ограничить пользование социальными сетями в новом году

Очистите свою ленту в социальных сетях

От недавнего исхода из Twitter до популяризированной пандемией концепции думскроллинг — мы все знакомы с токсичным использованием социальных сетей. Специалист по поведенческому здоровью, доктор философии Майкл Манос говорит, что вы можете улучшить свои отношения с социальными сетями сейчас, прежде чем у вас будет еще один ужасный год в Интернете.

«Спросите себя: «Какой вклад в этот контент вносит мой опыт?» Он предназначен исключительно для того, чтобы вас развлекать? Это учит вас новым навыкам? Улучшает ли это ваше психическое здоровье?»

Отказаться от социальных сетей сложно, потому что они настолько укоренились в нашей культуре, что могут вызывать привыкание. Даже если вы не готовы полностью порвать с соцсетями, вы можете контролировать, на кого вы подписаны, какие новости и посты показываются в вашей ленте. Если какие-то селебрити, политики вызывают у вас негативные чувства — отпишитесь от них, вместо этого настройтесь на людей, чья идеология и ценности схожи с вашими. Старайтесь ограничить пользование социальными сетями в новом году, чаще выключайте телефон, особенно во время семейных сборов, чтобы сосредоточиться на том, что происходит рядом вами.

Принимайте адаптогены

Вы уже знаете, что те или иные продукты и питательные вещества по-разному могут влиять на вашу энергию и самочувствие. Например, темный шоколад в состоянии улучшить настроение. В новом году извлеките выгоду из этой информации, включив в рацион ингредиенты, которые положительно повлияют на реакцию вашего организма на стрессоры. Познакомьтесь с адаптогенами — активными ингредиентами растений и грибов, которые помогут вам лучше справляться со стрессом, беспокойством и усталостью.

Можно попробовать добавить немного куркумы в коктейль или суп, — это специя уменьшает воспаление. Ашваганда, больше известная как индийская зимняя вишня или индийский женьшень, набирает популярность благодаря успокаивающему эффекту. Не забывайте о грибном кофе, в состав которого входят экстракт грибов и молотые кофейные зерна, помогающие снизить стресс и воспаление (помимо других преимуществ).

Если какие-то селебрити, политики в соцсетях вызывают у вас негативные чувства — отпишитесь от них, вместо этого настройтесь на людей, чья идеология и ценности схожи с вашими

Сфокусируйтесь на правильном образе жизни и здоровье, а не на правилах и весах

Принятие новой диеты или поиск способов стать здоровее может вызвать стресс. Если ваши привычки в еде, читатель, не идеальны, вы можете легко впасть в уныние. С другой стороны, чрезмерная сосредоточенность на определенном стиле питания, например, на растительной или кето-диете, может заставить вас чувствовать себя неудачником, если вдруг вы отойдете на шаг от протокола.

Диетологи рекомендуют более гибкий подход. Например, если вы считаете себя вегетарианцем, можно время от времени есть рыбу. Если вы пытаетесь следовать кето-диете, не беспокойтесь, если иногда съедите какую-то пищу с высоким содержанием углеводов. Фокусироваться стоит в новом году на общем состоянии здоровья, а не на достижении определенного веса.

Ставя перед собой цели на новый год, постарайтесь быть реалистичным в своем подходе. Вместо того, чтобы стремиться к определенной цифре на весах, пообещайте добавить в свой рацион больше овощей, есть меньше десертов или начать ходить пешком по 10 минут в день. Сделайте свои цели управляемыми и достижимыми и будьте снисходительны к себе, если вы нечаянно оступитесь, потому что прогресс превыше совершенства.

Научитесь радоваться мелочам

Большинство из нас согласны с тем, что забота о себе важна, но иногда эта концепция больше похожа на ежедневный труд, а не просто на хорошее самочувствие. Психолог Грейс Творек, считает, что по мере того, как забота о себе стала модным словом в культуре, она также стала более пугающей.

«Иногда мы превращаем эти вещи в действительно большие концепции, — говорит доктор Творек. — В какой-то момент приходит ощущение, что добраться до места, где мы счастливы и удовлетворены жизнью, почти невозможно — как будто у нас нет инструментов, необходимых для того, чтобы взобраться на гору счастья».

Но счастье — это не пункт назначения, а ежедневная забота о себе. Вы замечали, как предстоящий отпуск, выходной день или какое-то запланированное событие приносит вам радость? Когда вы превращаете заботу о себе в трудоемкую деятельность, требующую энергии и концентрации, вы упускаете главное. Вместо этого доктор Творек призывает начать разбивать понятие счастья на более мелкие кусочки, например, на конфетти счастья. Точно так же, как мы посыпаем кексы и пирожные сахарной пудрой, так же можно отмечать повседневные моменты радости, посыпанные на протяжении всей вашей жизни.

«Мы думаем, что должны сделать что-то большое, чтобы доставить себе радость, но почему бы не отпраздновать маленькие достижения, которые у нас случаются каждый день? — подбадривает доктор Турек. — Можно купить, например, любимые ручки для работы или чаще надевать ваш любимый наряд».

Помните, читатель, что маленькие шаги ведут к большому прогрессу, а небольшая радость может иметь большое значение в нашей жизни.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений ГрэйферVeritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Comments are closed.