Как создать здоровый дом

От редакции: Предлагаем вам новую главу из книги о здоровье Евгения Грейфера.

Здоровый дом — это место, которое способствует благополучию как отдельных людей, так и планеты в целом. Мы не можем отрицать факт влияния наших домов на наш разум и тело. Окружающая среда неизбежно оказывает воздействие на наше психическое и физическое благополучие. Недостаток естественного света или чрезмерно загроможденное пространство могут вызывать беспокойство или даже депрессию. Нам нужен дом, в котором мы чувствуем себя спокойно и в безопасности, контролируем ситуацию. Давайте поговорим о том, как создать здоровый и гармоничный дом, в котором царит душевное спокойствие.

Регулярно расхламляйтесь

Беспорядок создает хаос в наших умах и способствует стрессу и беспокойству. Как можно расслабиться, если беспорядок встречает вас в каждой комнате? Расхламление создает более спокойную обстановку. Опрятность заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, счастливым и контролировать свою жизнь. Упорядоченные дома связаны с более здоровым выбором, способствуют продуктивности и улучшают физическое и психическое благополучие.

Кроме того, избавление от вещей, которыми вы не пользуетесь или которые не вписываются в ваш дом, побуждает вас чувствовать себя увереннее. Сделайте процесс расхламления менее напряженным, начав с небольших помещений, начните очищать шкафы и ящики. Не стремитесь к совершенству, делайте это постепенно, убирая или жертвуя вещи, которыми не пользуетесь. Потратьте несколько часов на определенные места и разбейте их на несколько дней. Так вы будете более мотивированы и сосредоточены.

Акт расхламления действительно может быть терапевтическим. Кроме того, вы будете спокойны (и сэкономите время), зная, что у вас есть только то, что вам нужно, и вы в курсе, где это найти. И если вы будете расхламляться четыре раза в год, с каждым разом вам будет легче — обещаем!

Установите очиститель воды

Город, в котором вы живете, предварительно очищает воду и только затем подает ее в систему для распределения. Однако мы все равно хотим быть уверены, что вода достаточно чистая и не содержит таких загрязняющих веществ, как хлор, введенный для защиты от бактерий.

Для устранения любых нежелательных загрязнений вы можете добавить фильтр для воды в систему водоснабжения вашего дома или специальный кран, используемый для питьевой воды и воды для приготовления пищи. Фильтры для воды удаляют такие вещества, как хлор и свинец.

Покрасьте стены в натуральные цвета

Выбранная вами краска для стен и потолка может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Большинство красок содержат опасные химические вещества, хотя многие компании значительно улучшили свои формулы. Однако некоторые краски все еще содержат летучие органические соединения (ЛОС), которые превращаются в газы при комнатной температуре и могут вызывать проблемы со здоровьем.

Самое опасное время — это, собственно, процесс покраски, когда высыхающая краска выделяет пары, которые могут вызвать головную боль или слезотечение. Эти летучие органические соединения могут стать причиной проблем с гормонами, с центральной нервной системой, с дыханием или повлиять на почки.

Сведите к минимуму содержание летучих органических соединений в вашем доме, переключившись на натуральные краски. Подумайте о том, чтобы покрасить стены вашего дома в цвета, которые сделают вас спокойными и счастливыми — более светлые и веселые тона, чтобы создать атмосферу, которая излучает больше счастья и радости.

Дайте возможность естественному свету проникать в ваш дом

Подумайте над тем, как еще больше наполнить ваше жилище естественным светом. Регулярно мойте окна. Создайте отражающие поверхности, чтобы отражать как можно больше естественного света. Дом с яркой подсветкой поможет вам чувствовать себя более энергичным.

Кроме того, ярко освещенные помещения стимулируют мозг, повышая уровень серотонина. Наше тело особенно хорошо реагирует на естественный дневной свет. Не забудьте также сбалансировать освещение в вашем доме. Сколько бы наши тела не получали пользы от естественного света, нам важна также и темнота, чтобы расслабиться и уснуть.

Очищайте воздух в доме

Загрязнение воздуха внутри помещений может быть в 2-5 раз выше, чем загрязнение воздуха снаружи с учетом того, что около 80% или даже больше нашего времени мы проводим внутри. Один из эффективных, приятных для глаз и снимающих стресс способов очистить воздуха в помещении — это (буквально) сделать ваш дом более зеленым с помощью растений. Такие комнатные растения, как английский плющ, алоэ вера фактически удаляют токсины из вашего дома и фильтруют воздух, поглощая CO2 и выделяя кислород. Также доказано, что они снижают стресс и выглядят красиво.

Очистители воздуха — еще один отличный способ удалить пыль из вашего дома. Некоторые очистители удаляют до 99% переносимых по воздуху бактерий.

Есть и другие способы очищения воздуха: держать дом сухим с помощью увлажнителя воздуха, что предотвратит появление плесени; оставлять вентилятор в ванной включенным на 20-30 минут после приема душа и приоткрывать дверь на пару дюймов для потока воздуха; установить вытяжку над плитой для поглощения пара во время приготовления пищи; регулярно очищать помещение от пыли и, конечно же, проветривать его.

Очистите холодильник

Определенно пора выбросить из холодильника все, что осталось от Рождества или Нового года. Очистите холодильник и запаситесь полезными для здоровья продуктами. Составьте расписание, которое будет напоминать об уборке холодильника каждый квартал! Вы гарантированно начнете делать более здоровый выбор.

Найдите в доме место для каждой вещи!

Читатель, вы не думали о том, что ваш дом может оставаться чистым, когда все находится на своем месте? Наличие места для каждой вещи сэкономит вам нервы и время. Вы точно оцените знание того, что и где лежит! Обязательно найдите «дом» даже для самых маленьких предметов.

Используйте эфирные масла или натуральные соевые свечи

Знаете ли вы, читатель, что большинство свечей (сделанных из парафина) при горении выделяют токсичные канцерогены? Хорошей новостью является то, что токсичные свечи можно заменить эфирными маслами и натуральными соевыми свечами.

Эфирные масла можно использовать для самых разных целей: от повышения настроения до облегчения головной боли и придания дому успокаивающей атмосферы. В исследовании, опубликованном U.S. National Library of Medicine, ученые пришли к выводу, что масло апельсина способствует хорошему настроению и более высокому уровню спокойствия, а масло лаванды расслабляет. Приятный пар из диффузоров идеально подходит для того, чтобы успокоить мысли. Некоторые диффузоры автоматически отключаются после того, как вода закончится, что позволяет им работать весь день.

Снимайте обувь у двери

В вашем доме действует запрет на уличную обувь? И это правильно! Подошвы обуви собирают химические вещества, бактерии и грязь извне, которые вы, вероятно, не хотите видеть в доме. Подумайте о том, чтобы поставить корзину с тапочками у входной двери и положить коврик (полку) для хранения обуви.

Регулярно меняйте воздушные фильтры

Как домовладелец, вы, наверное, часто слышите рекомендацию почистить воздуховоды. Интересно, что газета Washington Post провела исследование на этот счет и пришла к выводу, что очистка воздуховодов не принесет пользы вашему здоровью и не снизит счета за электроэнергию. На самом деле, независимое исследование показало, что этот процесс поднимает так много пыли, что может создать больше проблем, чем их решить.

Если в доме есть плесень, насекомые, грызуны, значительные отложения пыли или мусора, в таком случае необходимо провести очистку воздуховода.

Тем не менее, вам необходимо регулярно менять воздушные фильтры. Это лучший способ защитить дом от пыли, аллергенов и частиц. Washington Post предполагает, что большинство воздушных фильтров следует заменять каждые два-три месяца, но это зависит от типа установленного в вашем доме кондиционера.

Не допускайте распространения плесени в доме

Плесень может стать причиной болезни, поэтому важно ее вовремя обнаружить и уничтожить. Включение вентилятора в ванной комнате после душа, герметизация швов в ванной раз в год (если у вас есть плитка) и регулярная стирка занавески для душа — вот несколько способов предотвратить появление плесени в доме.

По данным The Spruce, наиболее распространенной плесенью является та, которая растет в теплых и влажных местах и начинается с серой или белой порошкообразной колонии. С маленькими колониями плесени можно попробовать бороться самостоятельно, а для уничтожения плесени с запахом, распространившейся на большую площадь, лучше пригласить профессионала.

Обновляйте разделочные доски

Разделочные доски — еще один рассадник бактерий, особенно если вы часто разделываете мясо. Общее правило заключается в том, чтобы менять пластиковые разделочные доски после того, как на них появились порезы или царапины.

Исследование Мичиганского университета показало, что на пластиковых разделочных досках больше бактерий, чем на деревянных, и если доска сильно порезана, ее невозможно полностью продезинфицировать. Бактерии также могут собираться в щелях ножа, увеличивая вероятность пищевого отравления в вашей семье.

Используйте натуральные чистящие средства и отбеливайте там, где это необходимо

Уборка натуральными чистящими средствами — полезнее для всех домочадцев. Хлорный отбеливатель действительно работает при правильном его использовании. Washington Post недавно провел исследование, результаты которого доказывают, что отбеливатель эффективен для уборки дома, если вы используете его по назначению. Не рекомендуется смешивать хлорный отбеливатель с другими бытовыми чистящими средствами (такими как средства для чистки унитазов и нашатырный спирт).

Помните, что хлорный отбеливатель — это дезинфицирующее средство, и он быстро теряет эффективность в присутствии грязи. Поэтому прежде, чем что-то дезинфицировать, сначала удалите грязь с помощью чистящего средства и дайте поверхности полностью высохнуть. Исследование Washington Post также пришло к выводу, что если добавить ¼ чайной ложки хлорного отбеливателя на 4 чашки воды в вазе, то это остановит рост бактерий и дольше сохранит цветы свежими.

Регулярно стирайте постельное белье и полотенца

Здоровый дом также предполагает здоровую спальню и ванную комнату. Некоторые из 500 миллионов клеток, которые мы ежедневно теряем вместе с потом, пыльцой, перхотью, шерстью домашних животных, грибками и плесенью, вероятно, отправляются с нами каждую ночь спать, поэтому следует регулярно стирать постельное белье.

Банное полотенце рекомендуется очищать не реже одного раза в неделю.

Выделите зону для тренировок

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности, кажется, увеличиваются с каждым годом. Именно поэтому создание зоны для тренировок может вдохновить нас на физическую активность. Вам не нужно много денег или места, чтобы создать домашний тренажерный зал. Некоторые из упражнений, которые заставят работать сердце эффективнее, требуют намного меньше места, чем половой коврик. Определение области тренировки — это триггер для движения, и это в состоянии помочь сохранить мотивацию.

Вы можете добавить растения, свечи или подставку для просмотра видеороликов с тренировками на YouTube, чтобы сделать их более привлекательными и вдохновляющими. Можете поставить зеркало в своем тренировочном пространстве, чтобы контролировать форму при использовании гантелей или выполнении поз йоги.

Создайте «оазис без электроники»

Многие из нас на протяжении всего дня подключены к интернету — через телефон, персональный компьютер, телевизор и т.д.. Довольно полезно иногда отключаться от интернет-мира, поэтому полезно в доме / квартире создать зону «без электроники». Это даже не обязательно должна быть целая комната, а, например, стул, уголок или напольная подушка, куда не допускаются мобильные телефоны, ноутбуки, планшеты или игровые приставки.

Аккуратный дом, ориентированный на здоровый образ жизни, избавит вас от беспокойства и поможет жить той жизнью, которой вы хотите, потому что чистый дом — чистые мысли.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371