…Страх, потери, экономический стресс, угроза того, что этот кризис никогда не закончится, — коронавирус наносит ущерб не только нашему физическому здоровью, но и психическому. Мир, каким мы его знали еще несколько недель назад, поставлен с ног на голову. То, что казалось проявлением вежливости и дружбы еще вчера — рукопожатия и объятия — сегодня не вызывает ничего, кроме страха. Мы боимся того, как наш организм поведет себя, столкнувшись с Covid-19, мы беспокоимся о наших близких. Чье-то чихание и покашливание уже не вызывает в нас желания сказать «будьте здоровы!», а побуждает спрятаться, убежать подальше от такого человека. Мы более осторожны в общении с почтальоном, а доставленная почта ждет своего часа, чтобы быть вскрытой по прохождении безопасного времени. Даже самоизолировавшись в своих квартирах и домах, мы не чувствуем себя в безопасности. Многие из нас постоянно прокручивают в голове вопросы, на которые пока нет ответов: «Каким будет мир после коронавируса?», «Как долго все это продлиться?» «Что будет с моей жизнью после всего этого?»
«Масштабы этой вспышки как травматического события почти недоступны для понимания», — считает директор по травмам и посттравматическому стрессовому расстройству в Психиатрическом институте штата Нью-Йорк и профессор психологии в Медицинском центре Колумбийского университета Юваль Нерия. Ученый придерживается мнения, что коронавирусный карантин нельзя сравнить ни с трагедией 9/11, ни с терактами, ни со Второй мировой войной, поскольку беспокойство, связанное с этими событиями было географически ограничено. В случае с Covid-19 — границ нет, нигде не спрятаться от коронавируса. Примерно полмира — 4 миллиарда человек — посажены так или иначе на карантин или в самоизоляцию.
Исследователи из Пекинского университета написали в февральской переписке с престижным медицинским журналом The Lancet, что психические расстройства тех, кто находится на переднем фланге кризиса, могут «превысить последствия» самого вируса.
По мнению лицензированного клинического психолога из Colonial Behavioral Health Лори Беркетт, «чувство депрессии и одиночества может значительно возрасти во время изоляции». Даже подключение к Интернету не помогает некоторым из нас справиться с чувством тревоги, а все потому, что нам нужно «понимание ситуации и ответы».
Психиатр и эксперт по психическому здоровью во время чрезвычайных происшествий из Uniformed Services University в Бетесде, штат Мэриленд, Джошуа Морганштейн поясняет, что «для некоторых людей отсутствие социальных связей кажется столь же значительным, как и отсутствие еды».
Все это, а также страх неизвестности может привести к нарушению сна, обострению хронических проблем со здоровьем, ухудшению психического здоровья, увеличению потребления алкоголя, табака, наркотических веществ. Все по-разному реагируют на стресс — в зависимости от индивидуальных особенностей человека, прошлого опыта, окружения. Стрессу в условиях чрезвычайной ситуации, подобной сегодняшней, более всего подвержены пожилые люди, дети и подростки, люди с хроническими заболеваниями, те, кто находится на передовой — медики, полицейские, пожарные, стюардессы и т.д., люди с психическими расстройствами.
В это время неизвестности ментальное, психическое и эмоциональное здоровье критически важно, возможно, даже важнее здоровья физического. Потому что наши здоровые решения приведут к здоровым поступкам и наоборот. Также психическое здоровье влияет на наше физическое состояние и, в частности, на нашу иммунную систему.
В этой связи специалисты в области психологии рекомендуют несколько здоровых техник, которые помогут нам пережить карантинное время самоизоляции.
Принимайте свои чувства и не осуждайте себя…
… за страх, беспокойство, гнев, эмоции горя или потери. Но принять — не значит позволить эмоциям вас контролировать. По мнению доктора-психиатра Марка Левин из Калифорнии, некоторые чувства могут как помочь нам, так и навредить. Например, страх может побудить чаще мыть руки, носить маски и соблюдать дистанцию, но в то же время страх в состоянии вызвать негативные, катастрофические мысли, которые повлияют на то, как мы видим картину мира.
В ситуации самоизоляции важно считать благословения и быть благодарными за жизнь. Специалист по травматическому стрессу, клинический психолог и доцент Йельской школы медицины Джоан Кук поясняет: «Знайте, что вы не одиноки в ограничениях и проблемах последних нескольких недель — социальном дистанцировании от членов семьи и друзей, потери работы — всем нам так же трудно, как и вам».
Научитесь правильно дышать и медитировать
Доктор Левин считает, что медитация, дыхательные упражнения помогают нам тренировать мозг и управлять негативными эмоциями. В свободном доступе на интернете выложено множество подкастов, существует достаточно приложений для медитации, йоги и успокоения дыхания. Левин рекомендует приложения — Unwinding Anxiety и Headspace.
Клинический психолог из Сакраменто Эми Альфельд советует послушать подкаст доктора Рика Хансона под названием “Being Well”. Альфельд рекомендует делать перерывы, в которые слушать такую умиротворяющую музыку, как звуки океана, заниматься йогой или совершать прогулку без мобильного телефона — это поможет нам «заземлиться».
Следите за информацией, но не переборщите с ней
Иногда бывает непросто справиться с натиском тревожных новостей. Поэтому так важно лимитировать потребление информации, сосредоточившись на более-менее достоверных ресурсах и в контролируемых дозах. Психолог из Саратоги Пол Марсил не рекомендует смотреть 24 часа в сутки ни CNN, ни Fox News 24: «Иначе вы можете просто заболеть. Я рекомендую слушать новости раз в день — не думаю, что за день что-то сильно изменится».
Процент тревожности, по мнению клинического психолога и исследователя Американской Ассоциации психологов Вэйл Райт, особенно повышают телевизионные новости и сообщения в сети Твиттер. Найдите себе такой канал информации, после прочтения которого тревога у вас не зашкаливает. Да, и не рекомендуется читать новости перед сном.
Помните об общей картине
Альфельд рекомендует воспринимать вещи в перспективе. Например, выйдя в лесной массив подумайте, насколько мал этот момент в глобальном промежутке времени и пространства. Или вспомните обо всех ужасных моментах в истории — человечество ведь их пережило. Также попробуйте подумать о трудных моментах в вашей собственной жизни и о том, как вы стойко их преодолели.
Психологи не рекомендуют фокусироваться на том, что все это может закончиться катастрофой лично для вас. «Обычно разум рисует нам худший сценарий, но в большинстве случаев этого не происходит, — считает Альфред. — Скорее всего, исход будет где-то посередине». Психолог также советует вспоминать о тех, кто находится на передовой — врачах, ученых, полицейских и многих других — они все работают много и тяжело, чтобы помочь другим в это время, найти лекарство от вируса. Возможно, эти мысли смогут помочь некоторым из нас.
Придерживайтесь регулярного графика, а не рассматривайте самоизоляцию, как своего рода длительный отпуск
Не стоит смотреть фильмы и играть в видеоигры до 3 часов ночи, чтобы потом спать до обеда — ни детям, ни взрослым. Особенно взрослым нужно просыпаться, как обычно в рабочую неделю, принимать душ и одеваться в нормальную одежду, а не сидеть весь день в пижамах и спортивных штанах — это не будет способствовать активному и здоровому настрою.
График дня для детей рекомендуется следующий — час-два школьных занятий с утра, зарядка / прогулка на свежем воздухе и развлечения, здоровый обед и такое же расписание после обеда. Работающие из дома взрослые также должны чередовать часы работы с часами отдыха.
Пенсионерам и безработным рекомендуют или заняться домашними делами, или развить какое-то хобби. «Важно не сидеть без дела. Если вам нечем заняться — найдите себе занятие!» — советует психолог Марсил.
Как вести себя с детьми?
Подростковый психолог, автор бестселлеров, обозреватель New York Times и мать двоих детей доктор Лиза Дамур рекомендует объяснить детям, особенно подросткам, что некоторая тревога в такой ситуации — это нормально. Родители должны открыто пояснить детям, почему важно мыть руки, не касаться лица и придерживаться правила социального дистанцирования, рассказать, что такое коронавирус и заверить детей, что они находятся в безопасности.
Специалист также рекомендует дать детям выбор, как они могут помочь другим (естественно, не подвергая себя опасности) или освоить что-то новое — отвлекаясь на проблемы других и занимая свое время, подростки будут меньше беспокоиться. Детям важна предсказуемость, поэтому соблюдение всей семье режима дня, в том числе в учебе и в отдыхе, пойдет младшим членам семьи только на пользу.
Общайтесь
Психотерапевт, возглавляющий IFS Institute в Иллинойсе Ричард Шварц считает, что «в Соединенных Штатах существует эпидемия одиночества, и одиночество является фактором риска для нашего здоровья». Одиночество вызывает беспокойство в сегодняшней ситуации. В этой связи важно общаться с друзьями и близкими, а также с теми, кто более всего изолирован. Это поможет и вам, и человеку на другом конце провода успокоиться и пребывать в мирном состоянии духа, по крайне мере, на какой-то промежуток времени.
Если у вас нет общения, психологи советуют искать группы поддержки, группы по интересам в социальных сетях. Главный врач Американского фонда по предотвращению самоубийств Кристин Мутье подытоживает: «Социальное дистанцирование — это не физическое дистанцирование, и в социальном плане мы можем стать даже еще ближе».
Ричард Шварц добавляет: «Пребывание дома лишает людей отвлекающих факторов, которыми они могли бы наслаждаться в иной ситуации. Очень важно общаться с близкими, даже если телефонный звонок или видеочат являются единственной возможностью. В наши дни лучше оставаться виртуальным».
Творите добро
Помогая окружающим, вы можете здорово помочь, прежде всего, себе самим в том, как вы сами себя видите. Возможно, ваши дети пишут благодарственные записки медработникам, проверяют (на безопасном расстоянии), как дела у соседей — не нужна ли им помощь. Заботясь о других, у вас нет времени для дурных мыслей.
Свободное время — это хорошая возможность научиться чему-то новому
То, что наши обычные возможности для занятий спортом, для отдыха и общения временно не работают, не означает, что мы должны перестать заботиться о себе. Особенно в условиях стресса мы должны подумать о себе, просто нужно делать это креативно.
Психолог из Лос-Анджелеса, президент Ассоциации Калифорнийских психологов Тоня Вуд, рекомендует виртуальное общение с друзьями, онлайн-занятия йогой или мастер-классы — это все то, что поможет вам быть занятым и оставаться на связи. «Может быть, сейчас самое время заняться тем хобби, о котором вы еще недавно только мечтали», — советует она.
Психолог из Сакраменто Эми Альфельд также считает, что сейчас — самое время, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте, выучить иностранный язык, освоить навыки выпечки или кулинарии. По ее словам, когда жизнь выходит из-под контроля, особенно важно найти то, что вы все еще можете контролировать. Да, и, кроме того, будет о чем подумать и поговорить, кроме коронавируса.
Просите помощи
Иногда просто невозможно справиться с тревогой, депрессией, изоляцией и травмой самостоятельно. Это время может быть особенно тяжелым для тех, у кого есть и были в прошлом психические расстройства, кто перенес травмы, кто работает на переднем крае, кто одинок и ищет помощи. Существует несколько бесплатных конфиденциальных служб, которые смогут вам помочь.
Если вас или близкого вам человека посещают мысли о самоубийстве, наберите National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-8255.
Линия Института старения (Institute on Aging) работает круглосуточно (особенно для людей с ограниченными возможностями и тех, кто старше 60 лет): 1-800-971-0016.
Кризисная линия сообщений принимает смс с текстом “HOME” (741-741), чтобы связать вас с обученным кризисным консультантом.
Позвонить в Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье можно, набрав номер: 1-800-799-7233.
Служба помощи в случае стихийных бедствий, связанная со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощью (SAMHSA) доступна по номеру: 1-800-985-5990, также им можно отправить сообщение “TalkWithUs” на номер 66746.
И хотя лечение коронавируса по-прежнему отсутствует, многие клинические психологи уверяют, что эффективное лечение посттравматического стрессового расстройства уже существует.
***
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.