Читатель, мы с вами много говорим на страницах The Dallas Telegraph о здоровье людей разного возраста. А что, собственно говоря, означает быть здоровым и иметь хорошее здоровье? Только ли речь идет о физическом здоровье?
Термин «здоровье» относится к состоянию абсолютного эмоционального, физического, психологического и социального благополучия. Быть здоровым не только означает не иметь болезней, но и обладать способностью быстро выздоравливать и восстанавливаться после болезней и других жизненных проблем.
Система здравоохранения в разных странах для того и существует, чтобы помогать людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья.
По статистике за 2015 год жители США потратили 3,2 триллиона долларов на свое здоровье. При этом данные U.S. National Research Council говорят о том, что по сравнению с жителями других развитых стран, американцы умирают в более молодом возрасте и чаще страдают от болезней и травм.
Хорошее здоровье имеет решающее значение не только в вопросе долголетия, но и в плане борьбы со стрессом.
Факторами, обуславливающими хорошее здоровье, являются не только генетика, но и окружающая среда, взаимоотношения с другими людьми, образование и многие другие. Улучшить состояние здоровья под силу здоровой диете, физическим нагрузкам, регулярным проверкам здоровья, а также стилю жизни человека.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году дала самое точное определение здоровью, которое все еще актуально и по сей день: «Здоровье — это не просто отсутствие болезней или недугов, это состояние абсолютного физического, психического и социального благополучия». В 1986 году ВОЗ немного пересмотрела это определение: «Здоровье — это ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности человека».
Это означает, что здоровье является эффективным ресурсом для выполнения функций человека в обществе в целом, а здоровый образ жизни дает нам возможность вести полноценную жизнь.
Совсем недавно исследователи дали новое определение здоровья — как способности организма адаптироваться к новым угрозам и немощам. Ученые считают, что в последние несколько десятилетий современная наука сделала многое, чтобы повысить осведомленность людей о болезнях и о том, как и откуда они возникают, как их лечить и многом другом с этим связанным.
Физическое и психическое здоровье
Когда говорят о здоровье, чаще всего обсуждают здоровье физическое и психическое. Также существуют разновидности здоровья — духовное, эмоциональное, финансовое и некоторые другие. Эти виды здоровья также связаны с более низким уровнем стресса, а также психическим и физическим благополучием.
У человека с хорошим физическим здоровьем функции организма работают с максимальной эффективностью не только из-за отсутствия болезней, но и из-за регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и адекватного отдыха. Поддержание хорошей физической формы послужит здоровью сердца, разовьет выносливость, дыхательную систему, мышечную силу, сведет к минимуму травмы на рабочем месте и возможные проблемы со здоровьем. Бережное отношение к физическому здоровью также предполагает безопасный секс, отказ от употребления табака, алкоголя и наркотиков. Лечение же нам необходимо для поддержания сбалансированности организма.
Под психическим/душевным здоровьем мы пониманием эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Для полноценного, активного образа жизни психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Определить психическое здоровье несколько сложнее, чем физическое. Однако с улучшением диагностики какие-то признаки некоторых типов психических заболеваний теперь становятся более «видимыми» при компьютерной томографии и генетическом тестировании.
Психическое здоровье — это не только отсутствие депрессии, беспокойства или какого-то конкретного расстройства. Психическое здоровье напрямую связано со способностью наслаждаться жизнью, быстро вернуться в строй после испытаний, достичь баланса, суметь адаптироваться к сложной ситуации, чувствовать себя в безопасности, реализовать свой потенциал.
Физическое и психическое здоровье связаны между собой. Если какое-то хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои ежедневные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Например, из-за болезни человек теряет возможность зарабатывать деньги. Такие психические заболевания, как депрессия или нервная анорексия могут повлиять на массу тела и функции организма.
В этой связи важно выработать целостный подход к здоровью, а не к его отдельным видам.
Что нужно для хорошего здоровья?
Состояние здоровья зависит от многих факторов. Каждый из нас появляется на свет с определенным наборов генов. И «плохие» гены могут стать причиной слабого здоровья. Окружающая среда также влияет на состояние здоровья. Иногда экологический триггер в состоянии вызвать заболевание у человека с генетической восприимчивостью.
Без сомнения, возможность доступа к медучреждениям играет большую роль, однако, по мнению Всемирной организации здравоохранение, есть ряд факторов, которые оказывают существенное влияние на состояние здоровья человека. Среди них: место проживания, состояние окружающей среды, генетика, доход, уровень образования, отношения с друзьями и семьей.
Все эти факторы можно классифицировать, как социальную и экономическую среду (включая благосостояние семьи и окружения), как физическую среду обитания (в том числе наличие паразитов в среде обитания или уровень загрязнения окружающей среды), как характеристики человека и его поведение (включая гены и образ жизни).
По данным ВОЗ, чем выше социально-экономический статус человека, тем выше вероятность того, что он получит хорошее здоровье, хорошее образование, найдет высокооплачиваемую работу и сможет позволить себе хорошее медицинское обслуживание в то время, когда возникнет угроза здоровью.
Люди с более низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стрессы, связанные с повседневной жизнью, например, трудности с финансами, распад брака и безработицу, а также такие социальные факторы, как маргинализацию и дискриминацию. Все это увеличивает риск ухудшения здоровья. Люди в развитых странах с развитой системой медобслуживания живут дольше, чем жители развивающихся стран без возможности всеобщего здравоохранения.
Культурные и пищевые традиции и обычаи общества, в котором живет человек, а также реакция его семьи могут позитивно или негативно влиять на здоровье. Например, жители Средиземноморья употребляют в пищу больше фруктов, овощей и оливок, у них чаще случаются семейные обеды/ужины по сравнению с жителями стран с высоким потреблением фаст-фуда.
То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. Люди, которые запивают или заедают стресс, много курят и употребляют наркотики, скорее всего, в будущем столкнуться с большими проблемами со здоровьем, чем те, кто борется со стрессом с помощью здорового питания и физических упражнений.
В обществе, где женщины зарабатывают меньше мужчин или менее образованы, скорее всего, представители прекрасного пола чаще, чем мужчины, рискуют заработать плохое здоровье.
Как сохранить здоровье
Лучший способ сохранить здоровье — это ежедневно вести здоровый образ жизни, а не ждать, пока придут болезни, чтобы потом все исправить. Состояние хорошего самочувствия называется хорошим здоровьем/оздоровлением.
Центр здоровья McKinley в Университете Иллинойса, штат Иллинойс, определяет здоровье, как «состояние оптимального благополучия, которое ориентировано на увеличение потенциала человека. Это пожизненный процесс движения к повышению вашего физического, интеллектуального, эмоционального, социального, духовного и экологического благополучия».
Оздоровление предполагает, что человек осознает и ведет здоровый образ жизни не только самостоятельно, но и как часть общества. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это наше ежедневное обязательство на протяжении всей жизни.
Среди шагов, которые помогают нам вести здоровый образ жизни, стоит выделить сбалансированную и питательную диету; регулярные физические упражнения; регулярные медицинские осмотры, в том числе на заболевания, которые могут представлять риск для определенных людей; умение справляться со стрессом; участие в мероприятиях, которые дают смысл и возможность связи с другими людьми; поддержание позитивного взгляда на жизнь; умение ценить то, что у вас уже есть, а также определение системы ценностей и приведение ее в действие. Идеал здоровья будет отличаться от человека к человеку, так же, как и способы достижения хорошего самочувствия.
Здоровые привычки
В нашем мире невозможно полностью избежать болезней, но сделать все, от нас зависящее, чтобы укрепить иммунитет и подготовить свое тело и разум к решению проблем по мере их возникновения — это то, что каждому из нас под силу. Начиная с сегодняшнего дня, практикуйте действия, которые помогут вам оставаться здоровыми.
Ешьте медленно. Это даст возможность вашему мозгу получить сигнал о том, что вы уже не голодны, когда вы, действительно, насытились. Таким образом, вы избежите возможности переедать. Если вы станете кушать медленно, скорее всего, вы будете думать над тем, что именно вы едите, а в следующий раз сделаете выбор в пользу здоровой пищи.
Оставайтесь социальным. Дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите. Важна ваша реальная связь с другими. Это поможет вам почувствовать себя счастливыми, стать более продуктивными и снизить возможность проблем со здоровьем. Так что позвоните другу и отправляйтесь на ужин или присоединитесь к команде или клубу, чтобы завести новый круг общения.
Откажись от сока и ешьте фрукты. Если вы любите апельсиновый сок, съешьте лучше целый апельсин. Даже 100-процентный сок во время обработки теряет ценность и добавляет в ваш рацион множество скрытого сахара. Сами по себе фрукты являются хорошими источниками витамина С, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. В них мало жира, натрия и калорий.
Отправляйтесь в отпуск. Это то время, когда вы можете общаться с семьей и друзьями, что очень полезно для вашего психического и физического здоровья. Люди, которые берут больше отпусков, по статистике, живут дольше и имеют меньше шансов заработать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.
Следите за употреблением трансжиров. Рекомендуется следить за трансжирами, которые добавляются в некоторые продукты питания (например, в замороженную пиццу и выпечку), чтобы сохранить их свежими. Употребление трансжиров связывают с болезнью сердца. При этом некоторые жиры, содержащиеся, например, в молочных продуктах, цельных яйцах, рыбе, авокадо или в орехах полезны и их рекомендуется включать в вашу сбалансированную диету. Продукты, в которых содержится жир, хорошо утоляют голод.
Управляйте стрессом. Каждый переживает в жизни стресс, что приводит к напряжению мышц, заставляя сердце биться еще сильнее. Если стресс является частым явлением, и вы не умеете им управлять, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, язвы и болезни сердца. Поэтому найдите возможность подышать спокойно, сделайте что-то, что вас успокаивает, и постарайтесь принять то, что вы не можете изменить, например, движение в час пик.
Сократите употребление сахара. Большинство из нас употребляют гораздо больше сахара, чем нам нужно. Это не только добавляет ненужные пустые калории, но также может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем к такому же резкому его падению, что делает нас уставшими, голодными и раздражительными.
Двигайтесь. Если вы работаете в офисе, постарайтесь каждый час, как минимум, вставать. Рекомендуется попробовать работать за стоячим рабочим столом. Таким образом вы будете сжигать больше калорий, улучшиться ваше кровообращение, и вы останетесь более активным. Это даже может помочь предотвратить такие проблемы со здоровьем, как диабет и высокое кровяное давление.
Кушайте больше зелени. Капуста, шпинат, листовая капуста, руккола, брокколи — постарайтесь употреблять эти и другие листовые зеленые овощи в достаточных количествах. Они наполнены питательными веществами, содержат низкое число калорий и много клетчатки, которая помогает справляться с голодом.
Танцуйте. Танцы дадут возможность сохранить ваш мозг острым и приведут к новым знакомствам — и то, и другое полезно для здоровья.
Спите. Недостаток сна может стать причиной диабета, сердечных заболеваний, ожирения и депрессии. Если вы плохо спите, то элементарно можете попасть в аварию. Взрослым людям рекомендуется спать каждую ночь — от 7 до 9 часов.
Гуляйте на воздухе. Солнечный свет помогает вам настроить ваш режим сна и инициирует больше занятий спортом. Также благодаря солнечному свету мы получаем больше витамина D, что важно для здоровья клеток, психики и сердечного здоровья. При этом, выходя на солнце, не забывайте о солнцезащитном креме. Слишком много солнца может вызвать рак кожи.
Оставайтесь активными. Физические упражнения — это верный способ улучшить свое здоровье, психическое состояние и даже либидо. Для этого вам не нужно регистрироваться для участия в Нью-Йоркском марафоне — просто занимайтесь спортом, как минимум, 30 минут несколько раз в неделю. Это могут быть как прогулки, так и работа в саду. Если вам сложно выработать эту привычку, присоединитесь к местной спортивной лиге или запланируйте регулярные забеги с другом. Люди, которые больше занимаются спортом — лучше запоминают, мыслят и более успешны во время учебы и на работе.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.