«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» (Ганс Селье).
[Даллас, Техас] Совокупность внутренних качеств человека, позволяющая переносить различные физические, психические, эмоциональные жизненные перегрузки и называется стрессоустойчивостью. Как вы реагируете на неожиданные для вас обстоятельства? Что происходит с вами, когда вы куда-то опаздываете? Каковы ваши действия, когда спустило колесо, когда что-то выходит из-под контроля и т. д.? Если взять шкалу от 1 до 10, то на сколько баллов вы бы оценили свою устойчивость в стрессовых ситуациях? Любые, полученные вами цифры, просто отражают реальность. Это не хорошо и не плохо, это ваше внутреннее устройство. Если вам комфортно с этим – замечательно! А если не очень, то давайте посмотрим, какие факторы влияют на стрессоустойчивость и на какие сферы жизни стоит обратить внимание?
Первое — высокий уровень мотивации. Необходимо намечать цели и знать к чему вы стремитесь. Даже самые маленькие цели и самые маленькие шаги по направлению к ним, уже приводят вашу жизнь в движение, наполняя стремлением. Нет цели – нет мотивации, нет радости ее достижения, нет смысла в жизни. Но, если ваша внутренняя мотивация направлена на избегание неудач, то уровень тревожности повышается до предела и жизнь проходит «под высоким напряжением».
Второе — социальные связи. Чем больше у человека знакомых и возможности для общения, тем меньше он подвержен стрессу, тем больше опыта в жизни и тем выше уровень самооценки. Необходимо правильно выстраивать свой круг общения и обязательно соблюдать безопасную для вас дистанцию.
Ученые провели показательный опыт на крысах. В резервуар, разделенный прозрачной решеткой на две части, поместили группу здоровых крыс с уравновешенным и спокойным поведением, а также группу агрессивных крыс с отклонениями в поведении. В агрессивно-настроенном лагере постоянно происходили склоки, крики и кавардак. Через некоторое время в лагере здоровых крыс тоже началось точно такое же безобразное поведение, хотя перед проведением опыта, это был самый показательный лагерь на протяжении всего его существования. Как говорится, с кем поведешься — от того и наберешься.
Третье — наличие массы свободного времени для безделья. Это автоматически приводит к частым срывам, агрессии и депрессивному настрою. Нет энергии, нет тонуса в мышцах, нет цвета в каждом дне, нет вкуса пищи, нет радости отношений и т.д., потому что лень — разрушает.
Четвертое — принадлежность к типу людей «интерналы-экстерналы». Интерналы (направленный внутрь) всегда берут ответственность за происходящее на себя и решают возникшие проблемы быстро и качественно (это ресурсное состояние). Экстерналы (направленный наружу) обвиняют окружающий мир в своих неудачах, считая себя жертвами только внешних обстоятельств, ожидая решений и поступков со стороны, длительно переживают случившееся и по этой же причине имеют ограниченные ресурсы для решения проблем.
Стрессоустойчивость не зависит от пола, но подход к решению насущных проблем у сильной и прекрасной половин человечества отличается в корне. Стоит ли обвинять друг друга в неправильном подходе, если целиком и полностью мы зависимы от работы полушарий мозга? Правое полушарие намного активнее работает у мужчин – это логика, левое полушарие активнее у женщин – это эмоции. Мужчины видят всю проблему целиком, выделяя ее главные и крупные аспекты. Решения выносятся логически, а, значит, быстрее и качественнее. Раз, два и готово! Женщины же решают проблемы эмоционально и мужской (совершенно нетворческий) подход не внушает им никакого доверия. Ну, еще бы, ведь важен взгляд в глубину проблемы и на все ее мельчайшие детали. Женщины призваны украшать этот мир и в силу внутреннего стремления — улучшить всё и всех на своем пути. Порой, на этом пути мы пытаемся приукрасить и детали событий, и внутренние переживания, делая это чем-то само собой разумеющимся.
Пятое — повысит вашу устойчивость к неприятностям и умение выстраивать правильные ожидания от событий и различных встреч. Иногда полезно настроиться на худшее развитие события и заранее обдумывать план ваших действий при негативном или неожиданном его развороте, чтобы оставаться, как говорится, «во всеоружии».
Шестое — «если не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней» — отличный позитивный жизненный лозунг. Научитесь видеть положительное в отрицательном. Находите, как минимум, два положительных момента в чем-то неприятном. В этом может помочь такой речевой оборот, как «А зато теперь…». Подумайте о том, что все могло быть и намного хуже! Научитесь понимать мотивы поступков других людей, их эмоции, тогда проще будет смотреть на мир и поменять взгляд на простые вещи.
Седьмое — стрессоустойчивость приветствует умение контролировать свои эмоции. Считается неправильным принимать сиюминутное решение или моментально действовать в момент стресса. Очень важно сначала «прийти в себя», а потом уже браться за решение насущного.
Знаете ли вы, уважаемый читатель, что возможность дать отпор стрессовым ситуациям у нас формируется уже в трехлетнем возрасте, и с годами укрепляется или ослабляется. Возможность противостоять стрессу заметно снижена, если в детстве нас чрезмерно опекали или подавляли, недолюбили, недоласкали или вовсе лишили родительской опеки. Так что если вы родитель – задумайтесь на минутку, способствует ли ваше воспитание укреплению стрессоустойчивости вашего чада или, наоборот.
Восьмое — тщательно выбирайте поступающую извне информацию. По- возможности оградите себя от повсеместного негатива, поступающего в виде определенного рода телепередач, фильмов, литературы и общения с негативными людьми. Обращайте внимание, какие передачи вы смотрите, что слушаете, чем интересуетесь и, какие внутренние ощущения у вас вызывают эти интересы. Концентрация внимания на некомфортных ощущениях поможет вам более четко определить основные информационные стрессоры.
Девятое — соблюдение порядка в окружающем вас пространстве позволяет не тратить время и нервы на поиски чего-то неизвестно. А жизненный порядок позволяет точно распределять свои усилия, возможности и нагрузки без постоянного переутомления. Нет смысла беспорядочно хвататься за все дела сразу. Лучше распланировать дела заранее, распределив их по шкале важности, определить, что может подождать, а что и вовсе не стоит вашего внимания.
Десятое — научитесь «выпускать пар». Чтобы поскорее вернуться после неприятностей в норму, необходимо дать себе хорошую физическую нагрузку. Стресс — это мощный выброс адреналина в кровь, а адреналин сжигается движением. Можно, конечно, дождаться, когда никого нет рядом и сильно поколотить подушку, выкрикивая все, что приходит в голову.
Или другой результативный метод — комбинация психологии «New Age» и древних духовных практик. Громко включите любую ритмичную музыку, ложитесь на пол на спину и сконцентрируйтесь на том, что сильно вас раздражает, о чем вы не могли сказать вслух, что не дает вам покоя. Дайте волю своим чувствам, кричите, пищите, рассказывайте, удерживая в голове образ ситуации или определенного человека (концентрируемся на раздражителе). Есть важная составляющая этого метода — одновременно с вашими звуковыми вибрациями, необходимо создавать и вибрации тела. Для этого нужно крутить головой вправо-влево и довольно сильно стучать по полу и пятками, и кулаками. Правая пятка и левый кулак поднимаются и опускаются одновременно, затем идет очередь следующей пары — левая пятка и правый кулак, при этом глаза должны быть открытыми. Вначале может ощущаться некий дискомфорт, но как только вы начнете и войдете в ритм собственных вибраций — все будет получаться легко. Перед началом практики можно слегка потренироваться производить совместные и ритмичные телодвижения. Повторяйте движения и звуки до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Когда все то негативное, что засело внутри вас, выплеснется, вы почувствуете тепло в теле и расслабленное состояние. После этого глаза можно закрыть, немного отдохнуть, полностью погрузившись в себя и в свои внутренние ощущения. Дышите медленно и глубоко, наслаждайтесь ощущением расслабленности и освобождения.
После сжигания адреналина нужно подумать и о качественной релаксации – это даст вам возможность полностью восстановиться. Важно себя периодически баловать чем-то приятным, а также находить время для занятий тем, что доставляет вам настоящее и моральное, и физическое удовольствие (хобби, творчество, медитации или просто делать добро людям).
Предлагаю вашему вниманию небольшой тест, который поможет определить уровень вашей стрессоустойчивости. Сравнив полученные результаты теста и ту оценку, которую вы давали себе вначале публикации по шкале от 1 до 10, вы определите, насколько хорошо вы себя знаете.
Тест называется «Стирка». Представьте себе, что вы живете в те времена, когда все стирали белье вручную и развешивали его для просушки на улице. У вас в корзине скопилась гора грязного белья, и вам сегодня нужно обязательно его выстирать. Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо затянуто тяжелыми свинцовыми тучами. Какие мысли при этом приходят вам в голову? 1. «Вот так дела! Может, мне стоит отложить стирку до завтра? Но у меня же нет смены одежды, во что я буду одеваться?» 2. «Подожду немного, может быть погода наладиться». 3. «Сегодня по прогнозу не должно быть такой погоды». 4. «Не важно, пойдет дождь или нет, я все-таки начну стирку». Когда к скучным домашним делам добавляется еще и плохая погода, человек невольно оказывается в стрессовой ситуации. Ваша реакция на неудачу в день намеченной стирки является показателем, отражающим уровень стресса, испытываемого вами в жизни.
Вы выбрали первый вариант, значит, по шкале от 0 до 100 уровень стресса у вас достигает отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь всем мелким неприятностям. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние не отразилось отрицательно на вашем здоровье.
Вы надеетесь, что погода может улучшиться, значит, уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50 по шкале от 0 до 100. Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении непредвиденных неприятных условий. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами и в результате все складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему преодолевать их.
Вы выбрали третий вариант, значит, уровень испытываемого вами стресса близок к 0. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причин тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую мудрую житейскую философию: мое волнение не станет препятствием для дождя, он все равно пойдет.
Если вы ответили, что начнете стирать независимо от того, будет идти дождь или нет, уровень испытываемого вами стресса равен 100 по шкале от 0 до 100. Вы ощущаете гнет такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей жизни, что не обращаете внимания на существующие реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удается, то вы сталкиваетесь с еще более серьезной проблемой и, следовательно, испытываете еще больший стресс, чем прежде. Успокойтесь и воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день.
От автора: В следующей статье, по просьбе читателей, я раскрою тему взаимоотношений детей и родителей: «Где взять силы на любовь и мудрый баланс между дисциплиной и нежностью?»
Алена Стивенс, психолог, специально для The Dallas Telegraph
Фото из архива редакции