Тема старения не то, чтобы не обсуждается совсем. Однако чаще всего о ней говорят с точки зрения того, как остановить процесс старения. Причем, на разных уровнях. Помните, молодильные яблоки — это народный фольклор. Примерно тем же самым озабочен и ученый мир. И, надо признать, не тщетно. Продолжительность жизни человечества за 160 лет, в среднем, увеличилась с 40 до 78 лет. Более того, новые исследования показали, что процессы старения возможно замедлить еще больше. Но тут возникает другая мировая проблема — перенаселение планеты.
Мы видим пример миллиардного Китая, который уже в наши дни вынужден регулировать рождаемость. Так что голливудские фантастические фильмы о контроле над количеством жителей Земли — не такая уж и отдаленная перспектива. Бурный рост населения нашей планеты начался в 1970-ых, и с тех пор он не только в целом не спадает, но и в отдельных странах только возрастает.
С каждым годом увеличивается население, продолжительность жизни людей, а также средний возраст матерей, которые рожают впервые. В развитых странах этот возраст составляет, в среднем, 30,3 года.
Одна из самых старших долгожителей, когда-либо живших на земле — француженка Жанна Кальман, умершая в 1997 году в возрасте 122 лет. Ученые все чаще спорят — существует ли генетический предел жизни, и мнения их, похоже, в этом вопросе разделились.
Очевидно, что старение связано с изменениями в биологических, физиологических, экологических, психологических, поведенческих и социальных процессах человеческого организма. Старение — это необратимый процесс, на который влияют многие факторы. Они накапливаются в течение всей жизни человека, делая наш организм более уязвимым. Некоторые возрастные изменения являются доброкачественными, например, седеющие волосы. Другие приводят к снижению функции чувств и активности в повседневной жизни, а также к повышенной восприимчивости и частоте заболеваний, слабости и даже инвалидности. Фактически, пожилой возраст является основным фактором риска для развития ряда хронических заболеваний, среди которых — рак, многие болезни сердца, слабоумие и др.
В последнее время некоторые медицинские исследования фокусируются на улучшении качества жизни пожилых людей, на том, чтобы дать человеку в летах возможность подольше оставаться здоровым. И в этой связи информация о том, что именно меняется в организме с годами и как правильно подготовиться к старению организма — просто бесценна.
Что происходит в организме с годами?
Во-первых, стареют нервные клетки, а также замедляется обмен веществ. И то, что вы могли себе позволить съесть в 20 лет, в 50 может задержаться в районе талии. Другими словами, чем старше мы становимся, тем метаболизм все больше и больше замедляется. Именно поэтому рекомендуется кушать меньше, а заниматься тренировками чаще.
Замечали ли вы, читатель, что, когда пожилой человек сломает, к примеру, руку или ногу, процесс восстановления по времени более продолжительный, чем у молодых людей. Вся проблема в костях, которые истончаются, становятся менее плотными. Хрупкими делаются и позвонки, а межпозвоночные диски стираются. А вот кровеносные сосуды, наоборот, становятся все более твердыми и менее эластичными. В этой связи большая нагрузка ложится на сердце, которому требуется больше усилий, чтобы прогнать через практически «каменные» сосуды кровь.
Еще одна проблема старения — уменьшение эластичности кожи, появление морщин и пигментных пятен. Пожалуй, именно эта проблема беспокоит нас больше всего, потому что она словно печать появляется у нас на лице. С годами потеем мы меньше, а жировая подкожная прослойка истончается. Уменьшается и количество вырабатываемого коллагена и эластина и, таким образом, кожа становится менее упругой и более сухой. Теряем мы с годами и меланоциты — клетки, которые отвечают за выработку пигмента. И наша кожа просто критически нуждается в защите от солнца, которое влияет на появление некоторых морщин и большинства пигментных пятен.
Ухудшение зрения — еще один признак приближающейся старости. В основном, проблемы появляются во время чтения и рассматривания предметов вблизи. Возрастное ухудшение зрения связывают с тем, что хрусталик затвердевает и его кривизна изменяется. Снижается также и цветовосприятие, а также качество зрения в полутемном помещении. С годами падает не только зрение, но также притупляется вкус и ощущение запахов.
Сбои дает и иммунная система, медленнее реагируя на потенциальные угрозы и хуже различая свои и чужие клетки. Соответственно, любые травмы и инфекции просто приклеиваются к человеку в летах. На качество работы иммунной системы влияют стресс, усталость, курение и алкоголь, неправильное питание, недосыпание и т.д.
Генетика также влияет на быстроту старения человека. У одних уже в 25 лет появляются первые признаки седины, а другие всю жизнь проживают без серебра в волосах. Однако хорошая генетика — это далеко не все, без активного образа жизни старость нам обеспечена и в 40 лет. Так что, читатель, берегите организм смолоду.
В 20-30 лет обычно люди находятся в отличном физическом состоянии. При этом медики советуют уже в этом возрасте начинать работать на будущее — вести активный образ жизни, заботиться о здоровом питании, защите кожи.
В возрастном промежутке между 30-40 годами люди обычно переживают сильный стресс — из-за семейных или рабочих обстоятельств. К этому возрасту начинают появляться последствия беспорядочного режима дня, плохой экологии, а также нездорового питания. Медики рекомендуют 30-40-летним начинать проводить медосмотр, практиковать техники снижения стресса — массаж, йогу и т.д.
Тем, кому за 40 рекомендуется пройти медосмотр с развернутым анализом крови, проверкой работы сердца и легких, а также больше следить за весом, физическими нагрузками, состоянием зубов и принимать пробиотики, витамины, другие пищевые добавки.
Это конкретные рекомендации по каждой из возрастных групп. Общим для всех является здоровый образ жизни и правильное питание.
Календарное vs биологическое старение
Встречали ли вы, читатель, людей, которым по паспорту, к примеру, 30, но на вид им никак не дашь больше 18. Существуют понятия биологического и календарного / хронологического возрастов. Последний измеряется количеством лет, прожитых человеком с рождения. Календарный возраст — это также и юридическая составляющая, которая определяет правоспособность и дееспособность человека, в том числе время вступления в брак, начало и окончание трудовой деятельности и т.д.
Ученые пришли к выводу, что календарный возраст не всегда отражает физическое состояние организма человека. Наша жизнеспособность определяется не тем, сколько лет мы прожили, а тем, насколько износился наш организм — это и есть биологический возраст. Кстати, существуют различные методы, которые могут определить не только биологический возраст всего организма, но и отдельных органов. И, если в процессе исследований выясняется, что биологический возраст человека отстает от календарного — такого человека смело можно назвать долгожителем, если опережает — это значит, что организм износился не по годам, и человек переживает патологическое / преждевременное старение.
На процессы старения организма, как и на его развитие, в определенной мере влияет генетическая предрасположенность, окружающая среда, образ жизни человека, а также половая принадлежность. Женщины обычно живут дольше, и связано это с темпом старения сердечно-сосудистой системы и со спецификой нейрогуморальной регуляции. При этом долголетие мужчин более качественное, чем долголетие женщин.
Забота об организме в преклонных годах
О пользе воды для людей разного возраста написано множество статей. И, тем не менее, мы забываем, что вода отвечает за насыщение крови питательными веществами и вывод токсичных отходов из организма людей любого возраста.
Интоксикация организма также очень вредна. Причем, она может быть не только алкогольной, также организму могут навредить залежавшиеся орехи с грибковой флорой и другие «старые» продукты питания. Регулярное потребление жареных, мучных и сладких продуктов со временем может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета и других. Вредны также красное мясо в больших количествах, а также продукты, приготовленные на масле повторного использования.
Полезной для всех возрастов считается диета, содержащая большое количество овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов. При этом принятие любой пищи в больших количествах также не способствует долголетию. Специалисты советуют побольше голодать, устраивать посты, разгрузочные дни, избегать переедания — и тем самым можно в определенной степени отсрочить старость.
Оставаться активным во все дни жизни — это маленький секрет молодости. Причем, под активностью подразумевается ходьба, бег, плавание. Даже небольшие умеренные ежедневные упражнения могут помочь людям в летах поддерживать здоровый вес и снижать артериальное давление.
Минимальная забота о коже предполагает нанесение солнцезащитного крема, умывание теплой водой (горячая вода пересушивает кожу), использование увлажняющего крема. Если вы курите, специалисты советуют попробовать бросить курить — курение вызывает морщины.
Солнцезащитные очки снизят нагрузку на ухудшающее зрение, затычки для ушей (беруши) блокируют уличные сильные шумы. Зрение и слух в преклонных летах рекомендуется проверять регулярно, как и состояние зубов.
С годами можно заметить, как десны начинают постепенно отставать от зубов. Употребление некоторых лекарств пересушивают во рту микрофлору. Чрезмерная сухость может повысить риск разрушения зубов и появления дополнительных инфекции. Стоматологи советуют чистить зубы, по крайней мере, дважды в день, а также пользоваться зубной нитью, чтобы избавиться от пищи между зубами и зубного налета. Ну, и, конечно, не забывать регулярные чистки и осмотры у стоматолога.
Для поддержания здоровья костей людям в летах важно принимать кальций и витамин D. Ваш лечащий доктор может посоветовать конкретные добавки и дозировку. Естественным источником кальция в ежедневном рационе может стать употребление молочных продуктов, миндаля и таких овощей, как брокколи и капуста. Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Солнце — хороший источник витамина D. Также он содержится в тунце, сардинах, яичных желтках и обогащенных продуктах, таких как молоко и многие злаки.
Некоторым пожилым людям становится сложнее контролировать свой мочевой пузырь. Примерно 10 процентов людей в возрасте от 65 лет и старше страдают недержанием мочи. Причиной этой проблемы может быть менопауза у женщин и увеличенная простата у мужчин. В большинстве случаев симптомы можно контролировать и даже вылечить, поэтому рекомендуется обратиться к доктору.
Работу кишечника в престарелом возрасте могут замедлить как некоторые заболевания (например, диабет), так и лекарственные препараты (которые лечат кровяное давление, судороги, болезнь Паркинсона, депрессию). Добавки железа и наркотические обезболивающие также могут привести к запорам. Продукты с высоким содержанием клетчатки — фрукты, овощи, цельнозерновые — спасательный круг при запорах. Также рекомендуется пить много воды и начать тренировки. Все это вместе взятое приводит кишечник в движение.
Для того, чтобы с возрастом все еще оставаться сильным и резко не терять мышечную массу, рекомендуется выполнять каждый день такие умеренные физические упражнения, как быстрая ходьба или поднятие тяжестей. Но сначала, читатель, проконсультируйтесь с врачом — что подходит именно вам. Также наряду с овощами и фруктами, старайтесь больше употреблять рыбу и мясо курицы (в которых содержится много постных белков) и держитесь подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Помните, количество потребляемых калорий с возрастом должно только уменьшаться.
Сексуальная жизнь людей с возрастом также изменяется. Во время менопаузы вагинальные ткани женщин становятся более сухими, тонкими и менее эластичными. Грудь становится менее упругой и подтянутой. У мужчин с годами появляются проблемы с эрекцией. Эти симптомы также могут быть связаны с другими заболеваниями, а также с побочными эффектами лечения. Поговорите с врачом, возможно, вам назначат лекарства, которые помогут ослабить болезненные симптомы или усилить сексуальное желание.
Страдает с годами и память. Все те же — физическая активность и здоровая диета — ключи не только к лучшей работе мозга, но и в деле снижения стресса и депрессии — факторов, влияющих на память. Также рекомендуется с возрастом оставаться социально и умственно активными — читать, играть в различные игры, освоить новое хобби или продолжать заниматься старым, научиться играть на музыкальном инструменте. Социальные связи также снижают уровень стресса и играют положительную роль в предотвращении потери памяти.
…Человечество все еще не способно кардинально остановить или повернуть время вспять, да и нужно ли это — вопрос спорный. Однако, проявляя заботу, терпение и мудрость по отношению к своему увядающему с годами телу, мы в состоянии сделать старость здоровой и красивой.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.