Будьте благодарны — и вы проживете дольше

Традиционно конец года для многих — это череда семейных и уютных праздников. При этом ноябрь и декабрь на некоторых из нас навевают грусть, тревогу, а иногда и депрессию. Безусловно, с тяжелыми формами депрессии стоит обращаться к профессионалу. А что, если это просто небольшая хандра и сезонная подавленность? Научные исследования (и здравый смысл) показывают, что один из аспектов сезона Благодарения может поднять всем нам настроение, и он встроен прямо в праздник — это выражение благодарности ближним и дальним.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова “gratia”, что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это положительная оценка всего того, что приходит в жизнь человека — независимо от того, материальные это вещи или нет. С благодарностью люди признают, что случилось что-то доброе и что источник этого добра, по крайней мере, частично лежит вне их самих. Как результат, благодарность помогает людям приобщиться к чему-то большему, чем они сами — это могут быть другие люди, природа, Б-г…

Чувствуют и проявляют благодарность люди разными способами. Например, думая о прошлом (вспоминая и выражая благодарность за прошлые благословения), рассуждая о настоящем (не принимая удачу как само собой разумеющееся) и мечтая о будущем (поддерживая оптимистичный настрой). Кстати, знаете ли вы, читатель, что благодарность можно взращивать, как и многие другие качества характера.

Результаты научных работ позитивной психологии (да, да, есть такое направление в психологии) свидетельствуют, что благодарность и счастье взаимосвязаны. Благодарность помогает людям чувствовать больше положительных эмоций, получать удовольствие от приятных впечатлений, улучшить здоровье, справляться с трудностями и строить крепкие отношения. Об этом говорят и научные факты.

Психологи доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета, Дэвис, и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели несколько исследований. Они попросили участников каждую неделю записывать несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах. Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны в течение недели. Вторая группа писала о том, что их ежедневно раздражало и вызывало недовольство, а третья — оставляла записи о событиях, которые их коснулись в течение последних семи дней без акцента на положительные или отрицательные моменты. Уже через 10 недель те, кто писал о благодарности, не только чувствовали себя лучше и были наполнены оптимизмом, но и чаще занимались физическими упражнениями и реже посещали врачей.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, проверил влияние различных позитивных психологических обстоятельств в жизни 411 человек. Участники исследования получили задание написать и лично вручить благодарственное письмо тому, кого никогда ранее не благодарили за проявленную доброту. По результатам исследования, коэффициент счастья у них увеличился и эффект продолжался в течение месяца.

И хотя подобного рода исследования не могут доказать причинно-следственную связь, но большинство из них свидетельствуют, что благодарность и благосостояние человека взаимосвязаны.

Другие исследования психологов сосредоточились на том, как благодарность может положительно влиять на взаимоотношения в семье. Оказалось, что те супруги, которые нашли время и слова, чтобы выразить благодарность своей второй половинке, не только чувствовали себя более позитивно, но и комфортно, оценивая стабильность взаимоотношений.

Руководители, которые регулярно благодарят своих работников, могут заметить, что у таких сотрудников повышается мотивация работать больше и лучше. Исследователи из школы Уортон в Университете Пенсильвания разделили на две группы тех, кто собирает пожертвования для университета. Одна группа звонила выпускникам и просила о пожертвованиях так, как они это делали обычно. Другую группу сначала поблагодарил за работу директор по ежегодным пожертвованиям. И, оказалось, что в течение следующей недели те люди, кто сначала услышал слова благодарности, сделали звонков вполовину больше тех, кто благодарности не услышал.

Доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Дэвисе и автор книги «Благодарность работает: 21-дневная программа по созданию эмоционального процветания», Роберт А. Эммонс после многочисленных исследований сделал вывод, что благодарность работает. Кроме укрепления здоровья, снижения уровня стресса и депрессии, благодарность замедляет некоторые последствия нейродегенерации, которая часто происходит с возрастом, уменьшает давление и снижает уровень потребления жира, поступающего в наш организм с пищей, укрепляет иммунитет, вдохновляет чаще заниматься спортом, выбирать более здоровое питание, способствует здоровому сну и многое другое.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, обнаружило, что пожилые люди, довольные своей жизнью, жили на 20-35 процентов дольше тех, кто все время предъявлял жизни претензии. Согласно скандинавскому исследованию людей в возрасте 85 лет и старше, продолжительность жизни оптимистов, в среднем, была на 5 лет дольше пессимистов.

Также как и на физическое здоровье, благодарность положительно влияет на здоровье психологическое, уменьшая чувства обиды, сожаления, зависти, агрессии. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Университетом Кентукки, благодарные люди гораздо более терпеливы, даже когда другие ведут себя менее доброжелательно по отношению к ним.

Также у благодарных людей здоровая самооценка. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Sport Psychology в 2014 году, показало, что благодарность повышает самооценку спортсменов. Другие исследования продемонстрировали, что благодарность уменьшает так называемые социальные сравнения. Вместо того, чтобы обижаться на тех, у кого больше денег или лучшая работа (что обычно является основным фактором снижения самооценки), благодарные люди с уважением относятся к достижениям других.

Многочисленные исследования, проводившиеся в течение многих лет, показали, что благодарность не только уменьшает стресс, но и может сыграть важную роль в преодолении травмы. По данным исследования, опубликованного в 2006 году в Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны с более высоким уровнем благодарности испытывали более низкие показатели посттравматического синдрома. Исследование 2003 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, рассказало, что благодарность была одним из основных факторов выдержки людей после террористических атак 11 сентября. Признание всего, за что вы должны быть благодарны — даже в самые худшие времена вашей жизни, — способствует выдержке.

Известно, что наша реальность формируется эмоциями, которые мы переживаем. И счастье определяется не условиями жизни, а тем, как мы к ним относимся. Это объясняет результаты исследования Принстона, в котором сотрудники одной из компаний были довольны своей зарплатой до тех пор, пока не обнаружили, что она была ниже зарплаты их сверстников. Так что имеет значение не то, что происходит вокруг нас, сколько то, что творится внутри нас.

Благодарность — это качество, которое появляется по мере эмоциональной зрелости. Так, ученые выяснили, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были удовлетворены своей жизнью на том же уровне, что и те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и вручили кому-то благодарственное письмо, смогли сделать другого человека счастливее, но при этом сами не почувствовали себя лучше.

На самом деле, благодарность — это отличная возможность оценить то, что мы имеем, вместо того, чтобы постоянно пребывать в гонке достижений чего-то нового (надеясь, что это новое сделает нас счастливее) или считать, что с удовлетворением всех физических и материальных потребностей наконец-то наступит долгожданная полнота. Благодарность помогает сфокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам все еще не хватает. И, хотя поначалу это может показаться нереальным, но это умственное состояние благодарности возрастает и укрепляется по мере практики.

Кстати, существует несколько способов развивать благодарность на регулярной основе.

Пишите благодарственные письма. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить свои отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо, в котором расскажите, как сильно другой человек повлиял на вашу жизнь. Пошлите письмо почтой или еще лучше — отвезите лично, если это, конечно, возможно. Возьмите за правило писать и отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Да, и время от времени, пишите самому себе — за что вы благодарны.

Нет времени писать? Благодарите мысленно! Думайте о человеке, который сделал для вас что-то хорошее с благодарностью.

Ведите журнал благодарностей. Делитесь с близкими тем, за что вы им и судьбе каждый день так благодарны. Сделайте это привычкой.

Считайте ваши благословения! Каждую неделю выберите минутку, чтобы поразмышлять о случившихся благословениях, запишите их. Вспомните хотя бы 3-4 из них. Записывая, анализируйте ощущения — что вы почувствовали, когда с вами случилось что-то хорошее.

Молитесь. Если вы человек верующий, то именно молитва помогает считать благословения и быть за них благодарным.

Размышляйте. Медитируйте, фокусируясь на настоящем моменте, без того, чтобы выносить суждение — хорошо или плохо что-то было сделано. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны — это могут быть как обстоятельства жизни, так и окружающая природа.

Фокусируйтесь на том хорошем, что происходит в вашей жизни, на людях, которых вы любите, на том, что находится под вашим контролем, на будущем, которое вдохновляет вас. Психологи рекомендуют окружить себя теми вещами, которые приносят вам радость, за которые вы благодарны. Например, если вы благодарны за радость, которую испытываете, находясь в отпуске, начните планировать следующий отпуск. Это может доставить вам такую же радость, как и пребывание в отпуске.

Не беспокойтесь о будущем, не сожалейте о прошлом, а живите сегодня и сейчас. Прошлого не изменить, будущее еще не произошло. Будьте благодарны за сегодняшний миг!

Выберите минутку в этот праздничный сезон, чтобы поблагодарить пожилых членов вашей семьи, друзей, знакомых. Скорее всего, они живут одни, и в сезон праздников как никогда остро ощущают одиночество. Позаботьтесь, чтобы они также стали частью сезона Благодарения. Если нужно, поговорите с ними, а еще лучше — выслушайте их, их жизненные истории, воспоминания, даже кулинарные рецепты. Если из-за большой занятости вы не можете навестить пожилого человека, позвоните ему, а еще лучше — сделайте это при помощи видеозвонка. Попробуйте организовать для них компанию — попросите соседей, друзей, попечителей провести с ним немного времени.

В вашей семье нет пожилых людей? Такое тоже случается. Оглянитесь вокруг — рядом с нами столько благотворительных организаций для пожилых людей, которые ищут волонтеров для долговременной и краткосрочной заботы об одиноких стариках. Возможно, они ждут именно вас.

Альберт Эйнштейн как-то заметил, что «наши проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором они были созданы». И поэтому в сезон Благодарения, как никогда, хорошо бы попробовать вырваться из мира негативизма, часто удерживающего нас в застрявших стереотипах мышления. Именно они — эти стереотипы — побуждают нас постоянно жаловаться, чего-то бояться и быть недовольными всем миром.

Древнегреческий философ Эпиктет однажды сказал, что мудрец «не печалится о вещах, которых у него нет, а радуется о тех, которые у него есть». Читатель, если у вас в этот праздничный сезон есть еда на столе, вы окружены семьей и друзьями, вы дышите воздухом и свободно выражаете свои мысли, значит, вам есть за что благодарить судьбу — у миллионов людей по всему миру этого нет.

И, что еще важно, практикуя благодарность, мы становимся менее уязвимы к страданиям, обеспечивая себе психологическое благополучие. Помните об этом не только в сезон Благодарения, но и в течение года. Благодарность слишком хороша, чтобы практиковать ее только за праздничным столом. Благодарность — лучшее оружие и союзник в борьбе с внутренними и внешними угрозами, которые лишают нас постоянной радости. Будучи благодарным, мы фокусируемся на жизни, как на даре, мы утверждаем, что добро существует даже посреди повседневной суеты. Только одно это осознание освобождает и искупляет.

Да, и Благодарность точно работает!

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений ГрэйферVeritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Comments are closed.