Хотя праздники, как правило, являются радостным временем для большинства из нас, некоторым пожилым людям осознание приближающихся торжеств доставляет самые настоящие страдания и даже может привести к клинической депрессии. Череда праздников иногда напоминает людям в летах о потере любимых, проливает свет на новые болезни, акцентирует внимание на денежных проблемах и усиливает чувство одиночества.
Старение организма — это переходный период к новому «нормальному состоянию». Эта новая норма может быть вызвана такими, еще непривычными для человека медицинскими проблемами, как хроническая боль, ограничение подвижности, деменция.
Даже если пожилые окружены любящими людьми, они все равно могут чувствовать себя одинокими из-за периодически возвращающихся воспоминаний об ушедших друзьях и семье. Их социальный круг постоянно подвергается изменению, особенно с выходом на пенсию и более зависимым образом жизни.
В таком случае рекомендуется сфокусироваться на ценности жизни. Устройте минуту молчания в память об ушедшем человеке, о котором все время вспоминает ваш пожилой родственник. Сделайте традицией что-то, что ушедший человек очень любил, и тогда в этой традиции он оживет. Не стоит думать, что избегая упоминаний имени ушедшего человека, вы сбережете чувства ваших пожилых родственников. Наоборот, поставьте его портрет на видное место, зажгите в память свечу. Выделите время на то, чтобы вспомнить истории, связанные с ушедшим человеком, полистайте всей семьей фотоальбом с его / ее фото. Также помогает бороться с праздничной депрессией поход в церковь, синагогу или, если есть возможность, служение ближним.
Очень важно во время праздников переключить внимания людей в летах с потерь и чувства вины на дар жизни. При этом нужно помнить, что печаль у нас у всех проявляется по-разному — одни могут постоянно плакать, а другие держать свои эмоции далеко внутри. Некоторые скорбят годами, а другим достаточно нескольких месяцев. Не стоит забывать, что для ваших пожилых членов семьи праздники уже никогда не будут «как раньше», но при этом они должны оставаться семейным временем, когда каждый чувствует заботу друг о друге. Узнайте, что хотят ваши родные в летах и устройте им праздник в таком стиле, в каком желают они, а не в каком вы думаете было бы лучше для них. Да, и в этой праздничной заботе о пожилых, постарайтесь не переборщить — с декорациями, с подарками и даже с вниманием.
Если во время праздников вы встречаете пожилого человека с печалью в глазах, не отворачивайтесь от него, протяните руку, тактично скрасьте компанию. Каждый из нас уникален, поэтому причина грусти в праздники может быть самой разной. Попробуйте разузнать, что именно печалит вашего знакомого. Возможно, дело в слишком громкой музыке или в чувстве беспокойства.
А, может, во всем виновата осенне-зимняя сезонная депрессия («сезонное аффективное расстройство» — САР), когда дни становятся короче, а ночи длиннее. Ее признаками являются: снижение энергии и кратковременная потеря аппетита, бессонница, раздражительность и нежелание общаться с людьми. Чаще всего ее воздействию подвергаются женщины и проживающие в северных широтах люди.
Статистика неумолима. Примерно 1 из 4 пожилых людей от 65 лет и старше страдает в нашей стране от депрессии. Более 70% пожилых американцев чувствуют свою изолированность и одиночество. Почти 2 миллиона взрослых старше 65 лет в США имеют диагностируемую клиническую депрессию. 25% пациентов с хроническим заболеванием страдают от депрессии. Депрессия страшна тем, что, помимо негативного влияния на здоровье пациента, ее затяжные формы могут подтолкнуть пожилого человека к самоубийству.
Если состояние сезонной депрессии продолжается больше двух недель, то лучше обратиться к доктору. Для лечения сезонной депрессии используют как антидепрессанты, так и не медикаментозное «лечение светом». Пациента помещают на 15-30 минут рядом с так называемым «световым коробом» — флуоресцентной лампой, задача которой имитировать естественный солнечный свет. Световой короб хорошего качества будет оснащен фильтром, который отфильтрует вредные ультрафиолетовые лучи, чтобы свет не повредил ни глаза, ни кожу человека. Естественно, лучшей альтернативой светотерапии является ежедневное воздействие солнечного света. И, если позволяет время, физическое здоровье и погодные условия, то человеку с признаками сезонной депрессии хорошо бы регулярно принимать солнечные ванны.
Также важно в зимнее время и особенно для пожилых людей употребление витамина D. Взрослым необходимо получать вплоть до 5000 IU (международных единиц) витамина D в сутки. Поскольку большую его часть человек получает от солнца, то зимой важно самому позаботится о его дополнительном приеме. Большое количество витамина D содержится в лососе. Кроме того, лосось богат жирными кислотами омега-3, которые еще называют злейшими врагами стресса. Так что лосось во всех его видах на праздничном столе будет не лишним.
Среди других «продуктов счастья» диетологи выделяют шоколад, банан, сыр, овсянку, перец чили и… семечки подсолнечника. В зернах какао содержится фенилэтиламин, который способствует производству человеческим организмом гормонов счастья — эндорфинов. Более устойчивой нашу нервную систему делает магний, а его, как известно, в шоколаде предостаточно. Банан, из-за большого количества алкалоида хармана, вызывает у нас состояния счастья и восторга, а также помогает бороться с хронической усталостью. Твердые сорта сыров могут похвастаться такими аминокислотами, как тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые поднимают наш дух. Содержащийся в овсянке тиамин также называют «витамином оптимизма». Не зря вечно бодрый и оптимистичный Шерлок Холмс, как истинный англичанин, любил этот продукт. Основная составляющая перца чили — капсаицин — не только поднимает тонус, но и подавляет болевые ощущения. Клетчатка и фолиевая кислота семечек подсолнечника поддерживают в норме нервную систему.
Некоторые пожилые люди могут отказаться участвовать в праздновании по многим причинам, но все равно попытайтесь встретиться с ними и поздравить их. Даже отправленная вами открытка или короткий телефонный разговор будут означать, что эти люди для вас не безразличны. Вы увидите, что это принесет радость не только ближним, но, прежде всего, вам самим. Предложите помощь с уборкой, покупками, приготовлением пищи или любую другую поддержку. Попросите у них совета и даже помощи, например, при планировании семейного праздника. Даже просьба о каком-то рецепте или способе украшения дома и стола, поможет пожилым почувствовать себя нужными и вовлеченными. Самое главное — это напомнить им, насколько они любимы и желанны в семье.
Помните, что ваш позитивный настрой также удерживает планку хорошего настроения и отгоняет сезонную депрессию у ваших близких в летах. Если они не очень подвижны, соберите семью у них дома, накройте стол, украсьте дом или квартиру и вместе посмотрите какую-то добрую комедию. И вы снова убедитесь в чудесном воздействии смеха на самочувствие всех членов семьи.
Не пренебрегайте в зимнее время волшебной силой и теплотой огня. Его мощный психологический эффект успокаивает и расслабляет людей разного возраста. Как правило, камины есть во многих американских домах и квартирах. Если камина нет, сходите в ближайшее заведение, в том числе, ресторан, где можно будет погреться у огня. В крайнем случае, свет и тепло нескольких горящих свечей также окажут положительный эффект (главное, помнить о пожарной безопасности). Также важно учитывать, что пожилые люди быстро утомляются и слишком продолжительный праздник может забрать у них много сил.
Людям в летах не следует стесняться своих чувств. Ничего нет плохого в том, что вы, друзья, не чувствуете радости. Будьте добры к себе, не бойтесь просить о помощи и говорить о своих чувствах и даже попробуйте по-доброму подшутить над собой. Если вы ощущаете подбирающуюся хандру, постарайтесь расслабиться, закройте глаза и замедлите дыхание — замедленное дыхание является своего рода противоядием от стресса.
Понятно, что доходы у многих пожилых людей не так велики, как это было во времена, когда они работали. И, если причиной стресса в праздники являются предстоящие расходы на подарки, угощение и т.д., то и в этой ситуации есть выход. Напомните своим близким, что менее дорогие подарки могут быть столь же продуманными и полезными, как и более дорогие. Помогите им сделать подарки для семьи и друзей ручной работы — это может быть любая выпечка, сувениры и т.д. Последние требуют времени в изготовлении, поэтому не откладывайте это на последний день, чтобы процесс производства стал не стрессом, а радостью.
Постарайтесь, чтобы в праздники ваши любимые занимались тем, что приносит им наибольшее наслаждение. Возможно, это общение с людьми, рисование, чтение, приготовление пищи. Все эти занятия принесут такое необходимое умиротворение.
Если ваши старшие родственники захотят поехать на какую-то вечеринку, объясните им, что они могут рассчитывать на вас с транспортировкой. На вечеринке старшим людям не стоит увлекаться алкогольными напитками. Чрезмерное употребление алкоголя может только усилить чувство депрессии. Рекомендуемый предел алкоголя для пожилого мужчины — 14 напитков в неделю, для пожилой женщины — 7. За один напиток мы берем 12 унций (355 миллилитров) пива, 5 унций (148 миллилитров) вина, 1,5 унции (45 миллилитров) крепкого алкоголя, включая водку.
В праздники людям разного возраста важно не отказываться от рутинной ежедневной активности — гимнастики, бега, ходьбы или любых других спортивных упражнений, а также от регулярного приема лекарств и нескольких приемов здоровой пищи в день. Тем более, что в праздники мы часто переедаем, а праздничная еда, как правило, более калорийная. Множество исследований подтверждают, что сохранение физической активности не только приносит положительное самочувствие, но и хорошо влияет на настроение и химические процессы в мозгу, действуя подобно антидепрессантам.
Если ваши пожилые родственники достаточно мобильны, то устройте им праздник в праздники — поезжайте в музей, на концерт, в кино, в парк, даже за покупками в магазин. Главное, чтобы они не оставались в четырех стенах и смогли настроиться на праздничную волну.
Подарите вашим любимым в летах ноутбук или «таблетку», предварительно подключив их к интернету. Создание профайла в социальных сетях станет для них не только отличной возможностью оставаться в курсе происходящего, подключиться к внешнему миру единомышленников, но и обеспечит связь с внуками и родственниками, проживающими в других городах и странах.
Женщины остаются женщинами во всяком возрасте. Поэтому подарок в виде абонемента в спа-салон или вызов специалистов на дом позволят вашей пожилой родственнице почувствовать себя красивой и счастливой. Не скупитесь на подарки вашим любимым в летах!
Не стоит недооценивать важность домашних животных в жизни старшего поколения. Я уже писал об этом в предыдущих статьях на страницах The Dallas Telegraph. Наличие животных с низким уровнем обслуживания может не только подарить столь необходимое общение, но и ощущение того, что пожилые люди все еще могут любить и заботиться о другом живом существе. Животные в доме — это самый натуральный антидепрессант!
Важно и после праздников не оставлять пожилых один на один с собой. Некоторых их них депрессия может затронуть именно сразу после праздничной гонки, когда их ожидания веселья и проведенного с семьей времени не совсем оправдались. Это возникает, например, при сравнении своих эмоций с эмоциями других людей. Такое состояние ученые называют гипотезой «обманутых надежд».
«Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, — говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». — Многие живут в предвосхищении чуда и — ни много, ни мало — духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование».
Согласно другой гипотезе, называемой «обрывом связи», праздничный сезон, как правило, мы проводим с семьей и друзьями, а с его окончанием, ритм жизни меняется, и связь с близкими резко обесточивается. Особенно такое болезненное одиночество пагубно влияет на пожилых.
Друзья, если у вас недостаточно времени, чтобы помочь любимому человеку до и после праздников, подумайте о том, чтобы найти помощника по дому. Veritas Home Health как раз готов вам в этом помочь! Наши специалисты не только украсят дом к празднику, приготовят праздничные блюда, устроят поход по магазинам, музеям и паркам, но самое главное — составят компанию вашим любимым людям.
Весь наш дружный коллектив в Veritas Home Health желает Вам, читатель, здоровья! Мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.