Расслабленное лето сменилось насыщенной работой, учебой и богатой на события осенью с прохладной погодой и короткими деньками. А значит, пришло время заняться здоровьем и подготовить к «зимовке» как физическое, так и психическое здоровье.
Эксперты советуют начать принимать витамин D, который в теплое время года в избытке мы получаем от солнца (особенно в Техасе). Летом достаточно 10-15 минут побыть под солнечными лучами, чтобы выполнить дневную потребность в витамине D. По мере похолодания, мы стараемся меньше времени проводить на улице и больше в помещениях. Витамин D не только помогает улучшить настроение, но и укрепляет иммунную систему.
Осенне-зимний период — это время заземления. Понаблюдайте за собой, за симптомами своего организма. Вашим лучшим помощником в этом плане может стать дневник. Просыпаясь утром, попробуйте оценить уровень стресса по десятибалльной шкале. И, если на протяжении нескольких дней он будет превышать отметку 6, то нужно принимать меры — высыпаться, заниматься физической активностью (она помогает расходовать гормоны стресса), принимать витамины группы B, переходить на правильное питание и, при необходимости, добавить массаж — он поможет расслабиться.
Я сторонник прививок от гриппа. В одном из своих прошлых блогов я приводил научные и статистические аргументы в пользу прививок. Рекомендую не откладывать в долгий ящик прививку и в этом году, таким образом вы получите больше шансов не подхватить вирус гриппа. Также никто не отменял в это время года тщательного мытья рук и дезинфекции предметов, к которым вы прикасаетесь чаще всего — мобильный телефон, планшет, клавиатуру, письменный стол…
Осенью, как и весной, рекомендуется заняться укреплением иммунитета. Иммунная система человека, объединяющая органы и ткани, защищает нас от болезней, вирусов, убивает раковые клетки и патогены. Именно иммунной системе под силу распознать разного рода инфекции и воспрепятствовать их попаданию в организм.
Среди различных способов повышения иммунитета выделяют: активный образ жизни, положительные эмоции, здоровый сон, витамины, правильное питание и употребление обильного количества воды, расслабление и, конечно же, отказ от вредных привычек. Принятие пищи прямо перед сном — одна из таких нехороших привычек, которая не только помешает нам уснуть, но и нормально отдохнуть в течение ночи и, таким образом, подготовиться к новому дню.
Некоторые продукты больше, чем другие, влияют на состояние нашего иммунитета. Свое положительное воздействие доказали мед, орехи, ряженка и кефир, черноплодная рябина, «пробиотические» продукты (в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы) и некоторые другие.
Кстати, о воде. Вам может показаться нелогичным, но именно в холодные месяцы года шанс обезвоживания — более высокий, чем в жаркие. И это подтвердило научное исследование университета Нью-Гемпшира. Дело в том, что в прохладное время года мы меньше всего испытываем жажду. Кроме того, зимой и осенью потребность в мочеиспускании возрастает. То и другое вместе взятое может стать причиной головокружения, недостатка энергии и сухости кожи. Именно поэтому не забудьте в прохладное время года обильно увлажнять кожу. Резкие перепады температур ее сушат. Процедуры очистки и увлажнения кожи лица с вечера, ее питания и защиты от солнца утром — должны стать вашим ежедневным ритуалом.
Именно в эту пору года некоторые страны переходят на зимнее время. В США в 2019 году — это 3 ноября. Медики советуют подготовить организм к временному переходу заранее и где-то за неделю до этого события начать раньше ложиться спать. Примерно за два часа до сна избегайте яркого света, в том числе, исходящего от мониторов ваших компьютеров и телефонов, иначе потом будет сложно уснуть. Утром, почти сразу после пробуждения, выходите на дневной свет. И зимой, также как и летом, соблюдайте режим сна — семь-восемь часов с одинаковым временем отбоя и подъема с понедельника по понедельник и комфортной температурой сна. Лишние часы пребывания в кровати (если, конечно, вы хронически не устали), не пойдут вам на пользу, как и недосыпание, которое вы, скорее всего, из-за отсутствия энергии начнете заедать нездоровой пищей.
Холодные осенне-зимние ночи предполагают, что легкое одеяло вы замените более тяжелым, теплым. Это не только добавит вам комфорта, но и улучшит качество сна. Исследователи пришли к выводу, что наши тела реагируют на мягкое постоянное давление, подобное обниманию или пеленанию ребенка, и это нас успокаивает, снижая симптомы аутизма и различных сенсорных расстройств. Утром, встав с кровати, сразу же заправьте ее и, таким образом, исключите возможность возвращения в теплую постель сырым осенне-зимним утром.
«Кроме того, исследования показали, что выполнение этого небольшого ритуала связано с лучшей последующей производительностью, чувством благополучия и большей силой воли в вопросе соблюдение плана диеты или экономии бюджета», — считает Джули Лоре, сертифицированный личный тренер и специалист по фитнесу и питанию.
Найдите минутку долгими осенними вечерами и составьте план действий на холодные месяцы. Если осенью и зимой вы чем-то себя не займете, ваш организм постепенно начнет впадать в спячку. Желательно, чтобы эти занятия были физически-активными и эмоциональными — вернитесь в спортзал после летних каникул, позаботьтесь о ком-то, кто в этом нуждается, поблагодарите в разных формах вашу семью, коллег, друзей (и наступающий День Благодарения является хорошим напоминанием для нас это сделать).
Кроме того, положительные эмоции улучшат ваше самочувствие и справятся с подступающей хандрой и стрессом, а физические тренировки еще и поддержат ваше тело в форме. Причем, рекомендуется поэкспериментировать: если раньше вы, например, только плавали и бегали, то теперь попробуйте заняться йогой, пилатесом, тай-чи (об этом виде физических упражнений я рассказывал в одном из своих прошлых блогов) или даже танцами. Более того, чтобы поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией на целый день, рекомендуется утром включить музыку и 5-10 минут просто танцевать / двигаться в такт музыке. Всего 15 минут танцев и 94 калории сожжены! Утром также рекомендуется медитировать. Ежедневные 5-10-минутные медитации снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний, связанных со стрессом.
Медики предлагают не ждать 1 января, а выработать новую здоровую привычку уже этой осенью. Например, утреннюю или вечернюю получасовую прогулку, езду на велосипеде или пробежку. Практикуйте эту привычку в течение 30 дней и только потом делайте выводы, хотите ли вы, чтобы получасовые прогулки (или любая другая полезная привычка) стали вашей ежедневной рутиной.
Еще одной хорошей зимней привычкой могут стать горячие ванны с солью и маслами. После холодного дождливого дня, плотного графика и непрекращающегося трафика — окунуться в теплую ароматную воду — это гарантия побороть стресс и снять психическое и физическое напряжение.
Депрессия у некоторых людей имеет сезонный характер. И если вы обнаружили у себя или у своих близких или друзей следующие симптомы: сонливость, выраженный аппетит, тягу к мучному и сладкому, метеочувствительность или анестезию (снижение чувствительности ко всему происходящему) — значит вам нужно больше почитать информации на тему сезонного аффективного расстройства, а в особенно тяжелых случаях обратиться к доктору. Заболевание лечится как сбалансированной диетой, витаминотерапией, активным образом жизни, так и светотерапией, антидепрессантами и психотерапией.
Употребление в осенне-зимнее время свеклы, брокколи, капусты, баклажанов, тыквы и некоторых других пойдут на пользу вашему организму. Эксперты по диете предлагают добавить в осенне-зимний рацион полезные бобы — в супы, запеканки, вторые блюда, салаты. Как известно, фасоль богата белком, железом, фолиевой кислотой, клетчаткой и калием. А такой сезонный фрукт и ягода, как хурма и клюква добавят в ваш рацион клетчатку, витамин C, антиоксиданты и полифенолы.
Нет ничего лучше в холодный день, чем обхватить пальцами теплую кружку с… костным бульоном или теплым чаем. Бульон не только согреет наш замерзший организм, но и принесет ему пользу — повысит иммунитет, укрепит кости, мышцы, суставы, связки и стенки кишечника. Ну, а теплые чаи, особенно травяные или из имбиря и куркумы, содержат полезные антиоксиданты. Еще один наш осенне-зимний друг — это цитрусовые, богатые витамином C. Щедрое их употребление поможет побороть сезонную простуду.
Многим из нас известен синдром зимнего переедания и навязчивые мысли о том, а не съесть ли нам чего-нибудь еще. Ученые университета Экстера связывают это с эволюцией человечества. Из уроков истории мы помним, что в древности наши предки испытывали больший дефицит в пище в холодное время года, а поэтому ели «про запас». Эта привычка со временем переросла, по словам ученых, в генетически заложенную стратегию поведения. Чтобы и этой зимой не наступить на грабли «переедания», исследователи из университета Пенн Стэйт советуют: если перед обедом или ужином вы выберите легкий суп, то последующий прием пищи снизится примерно на 20 процентов. Завтрак с высоким содержанием протеина, десерт в виде запеченной тыквы или сладкого картофеля — все это поможет как сохранить фигуру в осенне-зимнее время, так и избежать переедания.
Такой простой совет, как одевайтесь тепло в холодный период может звучать несколько наивно, но иногда о нем просто забывают. Шапка, перчатки, шарф, пальто или куртка, носки, обувь по сезону — ваши верные помощники в ближайшие несколько месяцев.
Продолжая тему одежды. Именно осенью и весной рекомендуется перебрать одежду в шкафу, избавиться от ненужных вещей, летние наряды почистить и убрать до весны, достав с полок вещи, которые вас согреют в осенне-зимний период.
Не забудьте и свой дом / квартиру приготовить к зиме, проверив работу обогревающих устройств, проверив оконные и дверные щели на предмет сквозняков, а также вымыв окна внутри и снаружи. Да-да, вымыв окна! Чистые окна устраняют психологический барьер, накопившейся грязи между вами и миром, улучшая настроение. Согласитесь, смотреть в окно, откуда исходит яркий свет — лучше, чем в еле пропускающее солнечные лучи стекло.
Осень — также отличное время для ежегодной проверки здоровья, тем более это актуально, если у вас остался лимит по страховке. Обязательно сдайте общий анализ крови, проверьтесь на уровень холестерина, витамины — D3 и жирорастворимые витамины А, Е, К. Например, D3 принимает участие в формировании гормонального фона и влияет на контроль иммунитета. Витамин А отвечает за защиту кожи, К — за кровь и усвоение D3, Е — за стероидные гормоны, витамины семейства B отвечают за нейропротекцию, кроветворение, кожу и т.д. Да, и не затягивайте с визитом к доктору до декабря, иначе придется ждать в очереди вместе с теми, кто откладывал это дело на последний день.
Надеюсь, читатель, эти советы помогут вам и вашей семье оставаться здоровыми в осенне-зимнюю прохладу, даже в нашем техасском ее варианте.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.