Как управлять стрессом?

От редакции: Читатель, предлагаем Вам очередную главу из будущей книги о здоровье нашего соотечественника, эксперта по здоровью из Техаса Евгения Грэйфера.

Ежедневно в нашем куда-то вечно спешащем и перегруженном информацией мире мы испытываем в той или иной мере стресс. Мы пытаемся одновременно жонглировать многими делами, справляться с завышенными требованиями и новыми вызовами на работе, дома, в обычной жизни.

С другой стороны, стресс может также стать отличным мотиватором и сыграть критическую роль в процессе выживания и преодоления человеком каких-то жизненных препятствий. Так называемый механизм «бей или беги» может нам подсказать, когда и как именно реагировать на опасность. Однако, если этот механизм запускается при первой незначительной опасности или, когда одновременно возникает слишком много стрессоров, это может сослужить плохую службу и подорвать физическое и психическое здоровье человека.

Согласно данным ежегодного исследования факторов стресса Американской Ассоциацией психологов, средний уровень стресса в США вырос в 2015 году с 4,9 до 5,1 единиц по шкале от 1 до 10. Основными причинами стресса являются чрезмерная занятость и деньги.

Что такое стресс?

Стресс — это, прежде всего, естественная защита организма от хищников и опасности. Мы испытываем состояние стресса — эмоциональное и физическое напряжение — в определенных жизненных ситуациях — в условиях страха, угрозы, неизвестности.

Именно стресс подготавливает организм к обороне или к уклонению от опасности. В такие минуты в нашем теле в больших количествах вырабатывается кортизол, адреналин и норадреналин. Стресс замедляет нормальные функции организма, такие как пищеварительная и иммунная системы. Все ресурсы во время стресса сконцентрированы на учащенном дыхании, кровотоке, повышении бдительности и мышечном напряжении. Это позволяет человеку мгновенно реагировать на опасную и сложную ситуацию.

Вызывающие эту реакцию факторы окружающей среды называются стрессорами, и бывают они физиологическими или психологическими. В числе примеров стрессоров можно назвать окружающие шумы, агрессивное поведение других людей, превышение скорости, страшные сцены в фильмах или даже первое свидание. Чем больше стрессоров мы испытываем, тем сильнее наше состояние стресса.

Человеческая реакция на сложную ситуацию находится в прямой зависимости с тем, как стресс влияет на наше здоровье. Если человек чувствует, что ему не хватает ресурсов, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, скорее всего, это негативно впоследствии скажется на его здоровье.

Одни и те же стрессоры влияют на людей по-разному. Например, такие радостные события как беременность, путешествие, переезд, повышение по службе могут стать добрыми для одних и стрессом для других. А все потому, что эти события предполагают серьезные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации. Это также своего рода шаг в неизвестность, во время которого человек задается вопросом: а справится ли он со всеми этими новшествами. Нежелание и неумение справляться с вызовами может пагубно сказаться как на человеческом здоровье, так и на ощущении счастья. Однако знание того, как мы реагируем на стрессовые факторы, в состоянии не только уменьшить негативные последствия стресса, но и помочь более эффективно с ним справляться.

Разновидности стресса

Американская Ассоциация психологов различает три вида стресса.

Во-первых, это острый стресс. Он является кратковременным и наиболее распространенным способом возникновения стресса. Острый стресс вызывают как события, произошедшие недавно, так и предстоящие изменения. Например, вы только что были вовлечены в спор, который привел к разочарованию, или приближается крайний срок для сдачи экзамена / поездки и т.д. — все эти, а также многие другие события — насилие, авария, теракт, потеря работы — могут стать причиной острого стресса.

Этот вид стресса будет понижен или удален, как только ситуация разрешиться или когда пройдет какое-то время. Острый стресс не является столь же опасным, как длительный хронический стресс. Среди краткосрочных недомоганий из-за этого вида стресса — головная боль, расстройство желудка, расстройство сна и т.д.

Острый стресс делят на несколько видов: (1) депрессивный — он связан с появлением чувства страха и безнадежности, подавленным настроением; (2) тревожный — он связан с возбужденным и волнительным состоянием, учащенным сердцебиением; (3) эмоционально-смешанный, при котором присутствуют симптомы тревожности и депрессии; (4) острый стресс с нарушением поведенческих характеристик вызывает нарушение общественных моральных норм и изменение поведения; (5) острый стресс с нарушениями в сфере учебы или работы.

Сильная воля и умение справляться с эмоциями помогут человеку самостоятельно преодолеть острый стресс. Однако повторные случаи острого стресса в течение длительного периода времени могут стать хроническими.

Эпизодический острый стресс часто возникает у тех из нас, чей стиль жизни можно назвать стрессовым. Человек со слишком большим количеством обязательств или плохой организацией труда может обнаружить у себя эпизодические симптомы стресса. К ним относятся — склонность быть раздражительным, резким, взволнованным и напряженным. Часто такой тип людей считает, что у них присутствует «большое количество возбужденной энергии». Иногда их раздражительность производит впечатление враждебности, но на самом деле это не так. Другой тип людей с симптомами эпизодического острого стресса слишком много и часто волнуется. За каждым углом они видят бедствие. Однако их страх более подавленный, чем сердитый и враждебный.

Эпизодический острый стресс может стать причиной высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, болей в груди, постоянной напряженности и т.д. Вмешательство профессионалов поможет преодолеть эпизодический острый стресс.

Хронический стресс — самый опасный, и лечится он в течение длительного времени. Его причинами могут стать непрекращающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастный брак. Это происходит тогда, когда человек не видит выхода из тупика и просто перестает искать решения. Иногда это связано с пережитой в детстве или в юности травмой.

К сожалению, хронический стресс в отличие от острого, может оставаться незамеченным, и люди могут к нему привыкнуть, продолжая жить с ним. Результатом хронического стресса могут стать сердечные приступы, инсульты и даже проявление насилия и попытка самоубийства.

Причины стресса

Мы все по-разному реагируем на изменения в жизни, но существуют основные жизненные обстоятельства, которые чаще всего вызывают стресс. Среди них: проблемы с работой или выход на пенсию, нехватка времени или денег, тяжелая утрата, семейные проблемы, болезнь, переезд, отношения: брак и развод, аборт или выкидыш, страх водить на автостраде и страх аварии, беременность и родительские обязанности, чрезмерный шум, перенаселенность и загрязнение, неопределенность или длительное ожидание важного результата.

Некоторые ситуации будут влиять на одних людей, а для других они пройдут незамеченными. Прошлый опыт также довлеет на то, насколько сильно человек переживает стресс.

Исследование 2012 года, показало, что такие стрессовые факторы родителя (ей) как финансовые проблемы или ведение домашнего хозяйства в одиночку могут стать причиной ожирения у детей.

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после какого-либо травмирующего события — насилия или несчастного случая. В психологии это называется — посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Людям, которые работают в условиях постоянного стресса, — военные, полицейские, работники аварийных служб и т.д. — помогают разобраться с нестандартными ситуациями и проверяют их на наличие ПТСР.

Эмоциональная реакция на стресс

Эмоциональная реакция на стресс бывает самая разная — гнев, тревожность, выгорание, проблемы концентрации, депрессия, усталость, чувство неуверенности, забывчивость, раздражительность, желание грызть ногти, возбужденность, подавленность и другие.

Стресс негативным образом изменяет наши привычки — у нас появляется либо чрезмерная тяга к еде и нежелание кушать, возникают внезапные вспышки гнева, начинается злоупотребление наркотиками и алкоголем, увеличивается высокое потребление табака. Люди с симптомами стресса находятся в социальной изоляции, часто плачут, у них возникают проблемы с отношениями — перечислять можно много и долго.

Лечение или управлением стрессом

Можно научиться и самостоятельно помогать себе во время стресса при легких состояниях и принимать лекарство — во время тяжелых и при наличии пограничных заболеваний — депрессии и сильном беспокойстве. Во втором случае врач лечит психологическое заболевание, а не стресс. Кроме того, у антидепрессантов множество побочных эффектов и существует вероятность, что они просто загонят стресс во внутрь.

Есть такое понятие — «управление стрессом». Это, скорее, стиль жизни, который поможет вам снять острые симптомы стресса. Среди них — ароматерапия и рефлексология, массаж, йога, прослушивание музыки. Занятия спортом — также отличная идея во время стрессовых состояний. Такие продукты, как алкоголь, наркотики и кофеин усугубляют стресс, поэтому рекомендуется, если не отказаться от них совсем, то значительно снизить их потребление.

Здоровая и сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Плохое питание, наоборот, приведет к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.

Попытайтесь правильно расставить приоритеты. Потратьте немного времени на составление плана на день, чтобы понять, что является наиболее важным. В конце дня в первую очередь сосредоточьтесь на выполненных делах.

Ежедневно выделяйте свое собственное время, которое рекомендуется использовать на организацию своей жизни, на расслабление и преследование своих собственных интересов.

Делитесь с семьей, друзьями, коллегами и начальником своими мыслями и заботами — это поможет выпустить «пар». Возможно, они также захотят поделиться с вами своими мыслями и в этих разговорах, вероятно, вы сможете найти простое решение своей проблемы, о котором вы даже не подозревали.

Среди других рекомендаций против стресса: не держите обид, потому что они тоже вызывают стресс; нейтрализуйте недоброжелательных людей вокруг себя; регулярно отключайтесь от мира и научитесь говорить «нет».

Наблюдайте за симптомами стресса, которые могут сказаться на вашем здоровье. Возможно, вам стоит уменьшить нагрузки, от чего-то отказаться, притормозить активность, и, возможно, поменять работу, если стресс вызван рабочим расписанием и нагрузками.

Найдите то самое ваше занятие, которое помогает вам расслабляться. Это может быть как чтение книг, так и прогулка, прослушивание музыки, игра с животными, занятие спортом, посещение клуба по интересам, церкви и т.д. Участие в каком-то сообществе поможет не допустить развитие стресса в будущем, а также окажет поддержку, если стресс все-таки «накроет». Общение в социальных сетях в группах по интересам или с родственниками, конечно, не заменит личного контакта, но в какой-то мере уменьшит беспокойство.

Если стресс является невыносимым, и вы не можете с ним справиться самостоятельно, то стоит обратиться к психологу или психиатру, которые обучат вас управлению стрессом.

Среди вариантов управления стрессом: удаление его источника, изменение способа восприятия стрессового события, уменьшение влияния стресса на тело, изучение альтернативных способов преодоления трудностей и т.д.

Техники управления стрессом можно почерпнуть из книг самопомощи, онлайн-ресурсов или посещая курс по управлению стрессом. Консультант или психотерапевт может направить человека на курсы личностного развития или на индивидуальные и групповые сеансы терапии.

Да, и оптимисты испытывают симптомы стресса реже, чем пессимисты. Они просто научились им управлять и смотрят на вещи в перспективе…

Ключевые моменты стресса

— Стресс помогает организму подготовиться к опасности.

— Симптомы стресса могут быть как физическими, так и психологическими.

— Кратковременный стресс может быть полезным, но длительный стресс связан с различными заболеваниями.

— Мы можем управлять стрессом, изучив некоторые методики.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371