Новогодние обещания в какой-то степени немного похожи на то, как появляются дети: их легко и с удовольствием зачинать, но ежедневно взращивать достаточно сложно.
Каждый январь нового года примерно треть американцев принимают решение каким-то образом изменить свою жизнь к лучшему. И, как вы понимаете, читатель, гораздо меньший процент людей выполняют эти обещания. Исследования университета Пенсильвании свидетельствуют, что 75-77% из этой трети стараются следовать своим новогодним обещаниям примерно первую неделю и только 40-46% взрослых хватает на полгода. Согласитесь, непросто оставаться на новогодней волне энтузиазма спустя месяцы после того, как вы купались в конфетти и наслаждались вкусным шампанским. Непросто, но никто не сказал, что это невозможно. Просто ставьте реальные цели и придерживайтесь их — шаг за шагом, день за днем.
«Легко изменить свое отношение, но трудно изменить свое поведение, — поясняет Кристина Уилан, доктор философии, профессор клинической практики в Школе экологии человека Университета Висконсин, Мэдисон. — Однако, если вы не отступите от обещания самому себе, то новая привычка может стать частью вашей жизни и изменить ее в лучшую сторону».
Начните худеть
Тот факт, что похудение неизменно считается самым популярным новогодним обещанием, говорит лишь о том, насколько нелегко его выполнить. Но если вы, читатель, не ожидаете успеха в одночасье, и вам нужны результаты не вчера — то эта цель вполне достижима. Пэм Пик, доктор медицинских наук и автор книги “Body for Life for Women” поясняет: «Понимаете, установка «мне нужны результаты вчера» включает режим отчаяния у человека». Вы должны понимать, что похудение — это процесс, путь со своими подъемами, спусками и остановками.
В этой связи специалисты рекомендуют завести так называемый Журнал питания, в который записывать все, что вы едите. Это поможет как отслеживать употребляемые в пищу продукты, так и станет стимулом не бросить в будущем то, что уже было начато. «Примерно на 4-6 неделе люди ищут причины, чтобы перестать заниматься, — рассказывает доктор Пик. — Вот почему так важно, чтобы с ними кто-то был рядом, помогая пережить разочарования и поражения».
В этом смысле социальные сети просто незаменимы. Исследование 2013 года показало, что те пользователи, которые сообщили в Twitter о своей цели похудеть, потеряли больше фунтов, чем те, кто этого не делал. Другое исследование — Северо-Западного университета — продемонстрировало, что те пользователи клуба для похудения CalorieKing, которые «подружились» с другими единомышленниками на сайте, потеряли как минимум на 7 процентов больше веса тела, чем менее социальные люди.
И еще: лучше планировать свои фитнес-упражнения неделя за неделей, чем на месяц-два вперед. Краткосрочные цели позволяют достигнуть большего успеха, а это само по себе мотивирует в более долгосрочной перспективе.
В 2013 году журналом “Management Science” была опубликована стратегия «объединения искушений», которая рекомендовала объединять занятия, которое вы делаете неохотно, с теми, которыми занимаетесь с удовольствием. Например, если вы бегаете по беговой дорожке, то в это время можно смотреть кино, слушать аудиокниги.
Оставайтесь на связи
Вы чувствуете, что старые друзья или часть семьи потерялись из вида? А знаете ли вы, что поддержание связи с семьей и близкими людьми также полезно и для вашего здоровья. Научные исследования показывают, что люди с сильными социальными связями живут дольше, чем те, которые их не имеют.
На самом деле, отсутствие социальных связей может принести такой же вред вашему здоровью, как и злоупотребление алкоголем и курением, и даже больший вред, чем ожирение и недостаток физических упражнений. Об этом рассказывает исследование 2010 года, опубликованное в журнале “PLoS Medicine”. В современную эпоху технологий еще проще оставаться на связи и восстанавливать утерянные связи с друзьями и с семьей.
Бросьте курить
Бросить курить так же непросто, как и похудеть, особенно если вы уже ранее неоднократно пытались это сделать. Поговорите с теми, у кого это все-таки получилось. Бывшие курильщики расскажут, что многочисленные попытки бросить курить в конечном итоге привели их к успеху. Попытайтесь использовать различные стимулы, включая осознание того, сколько денег вы в итоге сэкономите, в том числе и на походах к врачу.
По словам Мерле Майерсон, доктора медицинских наук, директора программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в больницах Сент-Люка и Рузвельта в Нью-Йорке, «курение — это одна из тех вредных привычек, от которой трудно отказаться, но в качестве стимула мы с пациентами считаем сумму денег, которую можно будет сэкономить, если получится отказаться от курения».
Сэкономьте деньги
Экономьте деньги, придерживаясь здорового образа жизни — ездите на работу на велосипеде, ходите пешком или попробуйте объединяться в поездках на работу с соседями, коллегами или друзьями. Занимайтесь спортом в домашних условиях и экономьте на спортзале, тем более, что в наши дни существует огромное количество бесплатных фитнес-приложений и видео-тренировок.
Проведите большую чистку холодильника, а в магазин ходите со списком. Бесполезные покупки в супермаркете могут привести к неправильному питанию и лишним тратам.
Избегайте стресса
Небольшая встряска время от времени, конечно, не убьет нас, более того — непродолжительные приступы стресса подзарядят батарейки нашего организма. Но если стресс хронический, он может увеличить риск или даже усугубить бессонницу, депрессию, ожирение, болезни сердца и многое другое.
«Долгие рабочие часы, недосыпание, отсутствие физических упражнений, плохое питание и недостаток социальных связей с семьей и друзьями — это все приводит к стрессу, — рассказывает Роберта Ли, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине в медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке и автор “The Super Stress Solution”. — Стресс — это, конечно, неизбежная часть нашей жизни», поэтому мы часто себе говорим, что заслуживаем на то, чтобы немного расслабиться, поспать, пообщаться и отдохнуть. Но часто мы только говорим себе это, но не позволяем.
Безусловно, в новом году мы не сможем просто взять и бросить стрессовую работу, поэтому очень важно понять причины и внедрить в жизнь способы, которые сделают ее менее токсичной. Читатель, если вы никогда ранее не медитировали — начните это делать прямо сегодня. Исследование 2013 года показало, что у тех взрослых, которых обучили основам медитации, уровень гормона стресса — кортизола — был на порядок ниже. Попробуйте составлять не только списки дел, которые нужно сделать в течение дня, но и списки бесполезных дел, которые делать не нужно, — это позволит удалить беспорядок из вашего разума.
Займитесь волонтерством
«Мы склонны думать, что наше счастье зависит от того, насколько мы балуем самих себя, но также мы чувствуем себя лучше, если помогаем другим», — рассказывает Питер Канарис, доктор философии, координатор общественного образования в Психологической Ассоциации штата Нью-Йорк. И, кстати, счастье полезно для нашего здоровья!
Исследование 2010 года выяснило, что счастливые люди на 20% реже страдают заболеваниями сердца. Другие исследования говорят о том, что положительные эмоции помогают нам противостоять болезням и невзгодам, делая нас находчивыми. «Тот, кто принимает решение в новом году больше времени посвящать волонтерству, может получить огромную личную выгоду и стать гораздо более счастливым», — заключает доктор Канарис.
Начните снова учиться
Вне зависимости от того, сколько вам лет, возвращение за парту может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице, познакомит с новыми людьми и даже увеличит эффективность работы мозга.
Исследование 2007 года доказало, что те взрослые люди среднего возраста, которые возвращались к учебе (включая вечерние занятия), обладали лучшей памятью и их навыки устного общения также усовершенствовались — по сравнению с теми, кто этого не делал. Более того, некоторые исследования связывают высокий уровень образования с уменьшением риска заболеть болезнью Альцгеймера.
Доктор Канарис мотивирует: «Приобретая новые знания, у вас не только появляется чувство выполненного долга. Встречаясь на учебе с новыми людьми, перед вами открываются возможности, которых никогда раньше не было».
Сократите употребление алкоголя
Много написано о пользе для здоровья употребления небольшого количества алкоголя. При этом слишком большие дозы алкогольных напитков все еще являются серьезной проблемой. Избыточное употребление алкоголя негативно влияет на нейротрансмиттеры головного мозга и может увеличить риск депрессии, потери памяти или даже судорог.
Хроническое употребление алкоголя также повышает риск возникновения заболеваний печени и сердца, гипертонии, инсульта и психических расстройств, рака рта, горла, печени и молочной железы.
Больше спите
Читатель, вы, наверное, в курсе, что спокойный ночной сон в состоянии творить чудеса не только с вашим настроением, но и с внешним видом. Более того, хороший сон гораздо полезнее для вашего здоровья, чем вы думаете. Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения и диабета 2-го типа. Сон играет решающую роль в вопросе укрепления памяти. Так что позволяйте себе вздремнуть и почаще, не чувствуя за это вины.
Путешествуйте
Радость и польза от отпуска могут еще долго вдохновлять нас после того, как чемоданы распакованы.
«Если никуда не выезжать, то возникнет чувство рутины, хождения по кругу и отсутствия радости», — поясняет доктор Канарис. Но именно маленькие или большие путешествия позволяют нам жить жизнью приключений, привносят изменения в нашу рутину, при этом не делая это слишком драматично.
«Поездки рождают в нас чувство своего рода омоложения, мы ощущаем, что батарейки нашего тела подзаряжены. Путешествия позволяют вырваться из ежедневной действительности и оживить картину жизни. Это еще одна из форм новых открытий и процесса обучения, которая великолепно подходит для нашего тела и души», — подытоживает доктор Канарис.
Перейдите на здоровое питание
Когда дело касается изменения ваших пищевых привычек, возьмите на вооружение совет от бойскаутов — будьте готовы! «Если вы хотите преодолеть кулинарное искушение на вечеринке, то подумайте о завтрашнем дне, — советует диетолог из Нью-Йорка Джой Бауэр. — Почему-то считается, что здоровая еда — это несчастная еда, поэтому неудивительно такое большое число негативных эмоций в сторону здорового питания».
Просто решите для себя, зачем вы это делаете? Хотите показать хороший пример своим детям? Устали не влезать в старые любимые джинсы? Если вы знаете причину питаться здоровее, то она может стать лучшим мотиватором отказаться от десерта. Вместо того, чтобы обещать себе похудеть и перейти на здоровое питание — начните действовать и в следующий раз на вечеринке положите себе на тарелку больше овощей и фруктов. «Да, и уберите из вашего дома, автомобиля и офиса все нездоровые продукты для перекуса, поменяв их на морковь, хумус, фисташки и другие овощные и фруктовые наборы. Исследователи Корнельского университета обнаружили, что у женщин, которые держали здоровую пищу видимой на кухне, был более низкий индекс массы тела, чем у тех, кто оставлял вредные продукты на столешнице в кухне.
Исследования психологов также доказывают, что маленькие вознаграждения самому себе позволяют дольше оставаться верными поставленной цели. Да, это своего рода взятка самому себе, но в ней нет ничего плохого, если вы пообещаете себе, скажем, билет в кино, поход в спа-салон или что-то в этом роде. Придумайте также и систему наказаний. Исследование Национального бюро экономических исследований 2012 года показало, что финансовое обязательство может стать как эффективным стимулом в системе наказаний, так и поощрений.
Подытоживая: читатель, придерживайтесь реалистичных целей, не позволяйте мелким сбоям свести на нет уже достигнутый прогресс. Помните, что все допускают ошибки, но ошибки не должны помешать вам выполнить ваше новогоднее обещание самому себе, благодаря которому вы станете здоровее — физически, эмоционально и психологически.
С Новым 2020 годом вас, друзья! Спасибо, что в течение всего 2019 года вы читали мои статьи на тему здоровья и пытались изменить свою жизнь и жизнь близких в лучшую, здоровую сторону!
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.