Пользу потоотделения понимали еще древние майя. Примерно 3.000 лет назад они использовали так называемые «потные дома» не только для поддержания хорошего здоровья, но и для своих религиозных нужд. Европейские исследователи называют Византию местом изобретения сауны. Византийцы якобы заимствовали эту традицию у славян, а те — у финнов.
Почти каждая культура имеет свой собственный способ использования тепла для расслабления, терапии и ритуала. Помните, древние римские бани, современные турецкие паровые бани, русские и корейские бани, а также нынче модные американские гидромассажные ванны / джакузи — это только немногочисленные примеры.
Самая древняя техника использования тепла — это, конечно же, сауна. Сотни лет финны ее применяют. Причем, в современной Финляндии каждый третий финн регулярно бывает в сауне. В США популярность саун также набирает обороты. По разным данным, в нашей стране свыше миллиона саун. Но популярность и безопасность — это, согласитесь, две разные вещи. Отсюда и вопрос — полезна ли сауна для нашего здоровья или вредна? Давайте в этом разберемся вместе.
Современные сауны — это простые оббитые деревом комнаты с деревянными скамейками. Обычно встроенные в каменную кладку электронагреватели поддерживают температуру около 90° по Фаренгейту (32° — по Цельсию) на уровне пола и 185° по Фаренгейту (85° — по Цельсию) в верхней части комнаты. В отличие от турецких бань, финские сауны считаются сухими. Влажность воздуха в них достигает всего 10-20%. Влага стекает через пол, чтобы поддерживать сухой воздух. В добротной сауне эффективная вентиляционная система вентилирует воздух от 3 до 8 раз в час.
Сухое тепло оказывает глубокое воздействие на организм. Потоотделение начинается почти сразу. Обычный человек теряет до пинты (примерно поллитра) пота во время недолгого нахождения в сауне. Тем не менее, в сухом воздухе пот испаряется так быстро, что человек не до конца понимает, насколько сильно он пропотел. Температура кожи поднимается примерно до 104° по Фаренгейту (40° — по Цельсию) в течение нескольких минут, при этом внутренняя температура тела поднимается гораздо медленнее и обычно остается на отрезке ниже 100° по Фаренгейту (37,7° — по Цельсию).
В сауне частота пульса подпрыгивает на 30% и выше. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно ежеминутно прокачивает. Поток крови фактически направляется от внутренних органов к подкожному слою и поверхностным тканям. Кровяное давление в сауне у разных людей может или повышаться, или понижаться. Все эти симптомы нормализуются после того, как человек остывает после сауны. Таким образом, с одной стороны, сауна помогает нам расслабиться, а, с другой, заставляет сердце работать более интенсивно.
Сауны делятся на несколько типов — в зависимости от нагревания комнаты. В сауне на дровах воздух сухой и горячий. Электрическая сауна также прогревает воздух до высоких температур, делая его очень сухим. Сауна с инфракрасным излучением подразумевает установку специальных ламп, которые световыми волнами нагревают тело человека, а не воздух комнаты. Обычно температура в таких саунах ниже, чем в других, но потоотделение человека такое же интенсивное, как, например, и в электрической или дровяной саунах.
Парная значительно отличается от вышеназванных саун — высокая влажность при высокой температуре — это и есть ее особенности.
Посещение сауны в Финляндии — это национальное хобби. Наверное, поэтому больше всего научных исследований о безопасности сауны было сделано именно в этой стране. Так, 16-месячное исследование 1.631 сердечных приступов в Хельсинки показало, что только 1,8% из них случилось в течение 3 часов после использования сауны. В другом исследовании из 6.175 внезапных смертей, которые произошли за один год, только 1,7% случились в течение 24 часов после сауны, да и то многие из смертей были связаны с употреблением алкоголя. Финские исследования говорят о том, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые обнаружили, что чем чаще мужчины приходили в сауну и, чем дольше находились в ней на протяжении 20 лет жизни, тем риск внезапной сердечной смерти и возникновения смертельных сердечно-сосудистых заболеваний у них был меньшим.
Но применимы ли эти данные для жителей других стран, где сауной пользуются не так часто, как в Финляндии?
Канадские ученые провели исследование пациентов с болезнями сердца. Они сравнивали эффект 15-минутного нахождения в сауне со стандартным стресс-тестом на беговой дорожке. Боли в грудной клетке, аномальные сердечные ритмы или изменения ЭКГ ни при одном, ни при другом типе активности у пациентов не были зарегистрированы. Сердечные сканы показали некоторое нарушение кровообращения в сердечных мышцах у большинства пациентов, но при этом изменения, вызванные сауной, были более мягкими, чем от физической нагрузки.
Сауны достаточно безопасны и для пациентов с ишемической болезнью сердца. Небольшое исследование из Японии показало, что две недели ежедневных саун могут даже улучшить сосудистую функцию у некоторых пациентов. Тем не менее, сердечникам лучше проконсультироваться с врачом перед использованием сауны. Скорее всего, тем, кто может выполнять легкие упражнения — такие как получасовая ходьба или подниматься на 3-4 лестничных пролета без остановки, сауна не навредит. Однако пациентам с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальными сердечными ритмами, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или с сердечным клапаном медики порекомендуют не перегреваться.
Сухой воздух сауны не вредит ни коже, ни легким. Более того, некоторые пациенты с псориазом и с хроническими заболеваниями кожи сообщают об облегчении зуда. Количество хрипов у астматиков после сауны снижается. В целом, сауна достаточно безопасна для тела. Из полезных эффектов сауны можно назвать — расслабление организма, очищение кожных пор, понижение уровня стресса и повышение уровня энергии, укрепление иммунитета, уменьшение мышечной боли, улучшение движения суставов, облегчение боли при артрите и многие другие. Даже певица Леди Гага купила сауну и использует ее для лечения хронических болей.
Джакузи — это еще одна разновидность сауны. Температура в ней поддерживается между 100° по Фаренгейту (37,7° — по Цельсию) и 104° по Фаренгейту (40° — по Цельсию). Исследование 15 мужчин с ишемической болезнью сердца показало, что 15 минут нахождения в джакузи вызывали меньшую интенсивность кровообращения, чем 15 минут занятий на стационарном велосипеде. Кроме того, исследование 21 пациента, страдающего гипертонией, продемонстрировало, что нахождение испытуемых в джакузи понижало у них кровяное давление. И давление никогда не приближалось к опасному уровню.
Меры предосторожности для джакузи те же, что и для сауны. Также важно, чтобы вода там была хорошо прохлорирована — для избежания заражений кожными инфекциями.
Перед использованием и сауны, и джакузи рекомендуется: не употреблять алкоголь (спирт обезвоживает тело, вызывает сонливость и увеличивает нагрузку на сердце), ограничить время пребывания до 15-20 минут (чтобы избежать теплового удара), а также остывать естественно, а не сразу погружаться в ледяную воду (особенно это актуально для сердечников). Ну, и, конечно, выпивать достаточное количество воды и слушать свое тело во время нахождения в сауне. Перед сауной не советуют переедать. Людям с низким артериальным давлением, а также беременным женщинам не рекомендуется использовать сауну. Как говорится, холодная голова — лучший способ наслаждаться горячей сауной.
Во многих американских спортивных комплексах установлены сухие сауны. Часто можно видеть людей, которые после занятий на беговой дорожке или на тренажерах или вместо занятий идут терять вес в сауну. Хотя сауна безопасна и полезна для нашего здоровья, она не может заменить в полной мере регулярных упражнений. Специалисты говорят, что возможна потеря примерно одного паунда веса во время использования сауны, но это будет не потеря жира, а выход воды из организма. И этот потерянный вес вернется, как только человек что-то съест или выпьет. При этом сауна — это очень эффективный способ восстановления после тренировок.
Существуют разные исследования на тему пользы сауны в плане женского здоровья. Например, Journal of Human Kinetics рассказал о том, что 30-минутное нахождение в сауне увеличивает у женщин гормон роста, а это в свою очередь помогает нашему организму разрушать жиры и наращивать мышцы. Для женщин, заботящихся о своей коже лица и волосах, польза сауны очевидна. Сауна не только открывает кожные поры и удаляет омертвевшие кожные клетки, но и активирует роботу сальных желез.
Помимо всего, сауна / баня — это еще и отличный способ для социального времяпрепровождения. На лавке в бане часто можно познакомиться с новыми людьми, узнать последние новости из разных сфер жизни, начиная от спорта и заканчивая политикой, послушать анекдоты и завести новых друзей.
Далласу повезло — у нас существует несколько вариантов бань — две корейские, одна русская, сухие парилки при спортивных комплексах и джакузи. Куда бы вы ни пошли, читатель, это будет одинаково полезно для вашего здоровья. Как говорится, с легким паром!
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.