Начало техасского лета порадовало — обилие дождей, довольно комфортная температура и яркое солнышко. Однако старожилы знают, что в августе жара может коварно настигнуть, что, как обычно, и случилось. А, значит, никто не отменял простые правила безопасности, которые помогут пережить не только жару, но и летние пищевые искушения техасцам разного возраста — от младенцев до людей в летах.
Обязательно наносите крем от загара
Для защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей важно использовать солнцезащитный крем с показателем не менее SPF 30, а еще эффективнее и все 50. На чувствительную кожу лучше всего наносить солнцезащитный крем на минеральной основе. Старайтесь в часы пик — между 10 часами утра и 4 часами дня — не находиться на солнце, чтобы минимизировать ультрафиолетовое излучение. Если же вы все-таки планируете находиться на открытом воздухе довольно долго, рекомендуется использовать солнцезащитный крем каждые два часа или сразу же после купания. Не забудьте использовать отдельный солнцезащитный крем для лица — вне зависимости, содержится ли солнечная защита в вашем мейкапе.
Пейте много воды
В жаркие летние месяцы обильное потоотделение и тепло могут стать причиной обезвоживания организма. Недостаток воды вреден для нашего тела, организм вырабатывает т.н. «ложный голод», хотя на самом деле вы вовсе не голодны. Летом рекомендуется выпивать по восемь-девять стаканов воды в день. Для свежести и аромата воды попробуйте добавлять в стакан несколько долек лимона или свежего огурца. Носите с собой бутылку/емкость для многоразового использования, чтобы ее можно было наполнить водой в любом месте в течение дня.
Обратите внимание на смузи
Без сомнения, фруктовые смузи — это отличный способ освежиться летом. Однако диетологи рекомендуют не злоупотреблять смузи, приготовленными из замороженных йогуртов, мороженого или даже слишком большого количества фруктов — они просто перегружены скрытыми калориями. Лучшим вариантом является зеленый коктейль — микс овощей и фруктов — достаточно сладкий и вкусный, но с гораздо меньшим содержанием сахара.
Регулярно отшелушивайте кожу
Знаете ли вы, читатель, что в летнее время отмирание клеток кожи происходит интенсивнее, поэтому так важно регулярно отшелушивать кожу, делая ее гладкой и шелковистой. Если вы не хотите покупать для этого дополнительные средства, а тем более дорогую косметику, попробуйте изготовить скраб в домашних условиях, используя смесь горсти овсянки, немного молока и йогурта.
Чаще убирайте дом, если страдаете сенной лихорадкой
Лето может стать настоящим испытанием для тех, кто страдает сенной лихорадкой — это сезонное заболевание, причиной которого является аллергическая реакция на пыльцу растений. Именно поэтому важно регулярно убирать дом, чтобы избавиться от чрезмерного количества пыльцы. После возвращения с улицы необходимо принять душ и переодеться. К сожалению, чудесного эликсира от сенной лихорадки не существует, но рекомендуется запастись антигистаминными препаратами и назальными спреями. Если же слезятся глаза, выход — солнцезащитные очки.
Продолжайте тренировки
Прежде, чем спрятать беговые кроссовки, подумайте, а стоит ли летом прекращать занятия? Если за окном сильная жара — занимайтесь в помещении. Найдите себе подходящие тренировки на Youtube. Если же вдруг придет желанная прохлада, надевайте кроссовки и бегите на улицу или доставайте велосипед для велопрогулки. При этом не забудьте нанести SPF-средство и захватить с собой немного воды.
Много плавайте
Почему бы не добавить к спортивным занятиям плавание — в бассейне или в тренажерном зале? Начните с плавания продолжительностью 10 минут, увеличивая время в течение нескольких следующих недель, при этом используя разные виды плавания — на спине, животе и т.д. Полчаса плавания, и вы сожгли почти 400 калорий! Если вы не большой любитель плавания, ваш выход — аквааэробика.
Позаботьтесь о защите волос
В летнее время наши волосы особенно страдают. Постоянная жара, солнечные повреждения, а также хлорка из бассейна являются причиной тусклости и излишней мягкости волос. Именно поэтому стилисты рекомендуют сначала смывать хлорку или случайно попавший на волосы солнцезащитный крем осветляющим шампунем, а затем уже наносить кондиционер для возвращения волосам влаги. Если возможно, избегайте летом тепловой укладки.
Заранее приготовьте здоровый перекус для вечеринки у бассейна
Вечеринка у бассейна — это также отличительная черта лета. С заходом солнца и спадом жары, обычно хочется перекусить. Заранее приготовленный здоровый перекус, достаточное количество воды, салаты, спасут вас от желания купить первую попавшуюся под руку еду (часто неполезную), а также от переедания, например, калорийным мороженным или барбекю. Здоровые перекусы дадут вашему телу необходимое количество полезных веществ. Традиционное мороженое, кстати, можно заменить его обезжиренной версией или низкокалорийным щербетом без сахара.
Измените свои кулинарные привычки
В теплое время года диетологи советуют уменьшить употребление мясных продуктов и с говядины и свинины перейти на курицу и индейку без кожи. Рыба является важным продуктом в любое время года. Приготовленные на гриле лосось, тунец, лобстер, креветки и кальмары считаются прекрасной альтернативой для низкокалорийного белкового обеда или ужина. Вы можете в летнее время перекусить и бургером, но составленным из здоровых ингредиентов: цельнозерновой булочки, проложенной постным мясом, ананасом, васаби, авокадо и нежирным или обезжиренным сыром фета.
Летом отдавайте предпочтение сезонным ягодам, фруктам и овощам, выбирая самые свежие и качественные. Обязательно употребление арбуза, поскольку он больше, чем какой-либо другой летний продукт богат ликопином — мощным и эффективным антиоксидантом, который кроме всего прочего защищает от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также от негативных последствий солнечного излучения.
Что касается ягод, то все они насыщены антиоксидантами, клетчаткой и витамином С. Регулярно добавляйте в салат помидоры, авокадо, зелень свеклы, шпинат и сладкий перец. По количеству полезных свойств им просто нет равных. Как минимум, один салат в день в летнее время — просто обязателен!
Очень важно кушать сидя, а не стоя, иначе контролировать, что и сколько вы съели, будет непросто. Да, и, собираясь на вечеринку, обязательно перекусите дома чем-то легким — йогуртом, кусочком мяса, завернутого в салат, орехами и семечками. Кстати, орехи прекрасно питают клетки головного мозга и ухаживают за кожей.
Постарайтесь в летнее время урезать обычную порцию еды до половины или даже до трети. Ну, а не чувствовать голода помогают продукты с высоким содержанием клетчатки. Кроме фруктов и овощей, цельнозернового хлеба в летнее меню можно добавлять коричневый рис.
Чтобы не переборщить с калориями, диетологи рекомендуют вести т.н. дневник еды. Тогда можно будет подсчитать, сколько лишних калорий вы употребляете. Так устроена психика человека, если вы будете знать, что нужно записать то лишнее, что вы только что съели — есть вы это, скорее всего, не станете.
Регулярно чистите зубы
Регулярность важна не только в чистке зубов, но и в очищении их ниткой. Причем, это можно делать не только утром, но и в течении дня, уединившись лишь на пару минут. Использование зубной нити уменьшает количество бактерий в полости рта, что улучшает общее состояние организма. Если количество бактерий в полости рта невысокое, то у вашего организма появляется больше ресурсов для борьбы с бактериями в других местах.
Освойте новое хобби
Лето — просто идеальное время для изучения чего-то нового. Садоводство — один из лучших способов, с одной стороны, насладиться природой, а с другой — сжечь калории и «заземлиться» — снять стресс. Если садоводство — это не для вас, подумайте о теннисе, йоге и пилатесе — идеальная альтернатива для одинокого отдыха на природе и принятия солнечных ванн.
Будьте благодарными и социальными
Отправляясь в гости или на вечеринку, вместо того, чтобы сосредоточиться на еде, уделите внимание окружающим вас людям и общению с ними. Таким образом, вы сможете не только найти новых друзей и завести полезные знакомства, но и съедите меньше пищи. Согласитесь, жевать и при этом разговаривать — достаточно непросто.
Будьте благодарны за все то хорошее, что происходит в вашей жизни. Хотя совершенству и нет предела и хотелось бы, чтобы ситуация складывалась лучше, но нужно благодарить за то, что все не сложилось гораздо хуже. Начинайте утро с благодарным сердцем и тогда вы станете замечать чудеса, которые приносит вам каждый день жизни.
Отдайте предпочтение нескольким слоям одежды
Если вы в течение дня перемещаетесь между уличной духотой и холодным от кондиционера помещением, медики советуют одевать несколько слоев одежды. Летом особенно важно отдавать предпочтение одежде из натуральных, «дышащих» тканей.
Обязательно отправляйтесь в летний отпуск
Более медленный летний график просто обязывает нас взять в это время года небольшой отпуск, чтобы расслабиться, снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Кто-то предпочитает отпуск пассивный — понежиться на пляже, а кто-то активный — изучение новых городов и стран.
Во время путешествий часто мы экономим на сне, чтобы успеть как можно больше всего увидеть и пережить. Однако врачи предупреждают, что тем более важно высыпаться, путешествуя, потому что вы тратите больше калорий и сил. Обязательно отключите перед сном мобильный телефон и не заглядывайте в него каждый раз за тем, чтобы узнать, сколько «лайков» поставили вашей шикарной фотографии.
Будьте здоровы и всем счастливого лета, друзья!
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371
You must be logged in to post a comment.