Как в жизни обрести больше радости

От редакции: Предлагаем вам новую главу из книги о здоровье Евгения Грейфера.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet, американцы работают больше часов и чаще страдают от болезней, связанных со стрессом, чем жители других стран мира. Большинству из нас не требуется читать научные исследования, чтобы понять, — отсутствие радости приводит к стрессу, гневу, печали и появлению других негативных эмоций. Каждому из нас для полноценной жизни нужны радость, искренние отношения и возможность расслабиться.

Некоторые не могут, не хотят или не дают себе права радоваться, потому что не знают, как отвлечься; у них слишком много дел; не считают, что заслужили это или неправильно воспринимают веселье — радостью для детей и т.д. Подобные неправильные убеждения мешают нам вести сбалансированную и полноценную жизнь, к которой мы стремимся.

Иногда приходится слышать отговорку «я слишком занят, чтобы наслаждаться жизнью». У многих из нас сложилось впечатление, что мы должны закончить свои обязанности прежде, чем сможем «расслабиться и повеселиться».

С этим связаны две основные проблемы. Во-первых, это ложная дихотомия, что нам не нужно развлекаться или отдыхать, пока мы выполняем свои обязанности. Если мы думаем, что радость должна прийти позже, то намеренно оставляем в своей жизни продолжительные безрадостные отрезки времени. Вторая проблема заключается в том, что люди без жизненного баланса не могут по-настоящему себя проявлять.

Среднестатистический взрослый американец тратит более 35 часов в неделю на просмотр телевизора, а это более 10 полных недель в году. Согласно отчету Nielsen, в 2017 году средний потребитель в США проводил 238 минут в день (3 часа 58 минут) за просмотром телевизора. Хотя это занятие может быть успокаивающим, оно, как правило, не дает нам чувства удовлетворения.

Для того, чтобы находить радость в том, что мы ежедневно делаем, нам нужно сбалансировать два состояния ума: завершение задачи и мысленное присутствие.

Выражение «остановись и понюхай розы» связано с идеей присутствия. Это сознательное направление ума на внимательность к настоящему моменту, на возможность наслаждаться окружающим нас миром. Когда мы заботимся о своих обязанностях, наше психическое состояние находится в режиме завершения задачи и не очень хорошо осведомлено о наших сенсорных переживаниях. Другими словами, мы не замечаем розы. Мы также не обращаем особого внимания на окружающих нас людей, за исключением тех моментов, когда они помогают нам выполнять какие-то задачи.

Мы даже склонны игнорировать сигналы собственного тела, не обращая внимания на усталость, голод, самочувствие. Ключ к разрушению этой ложной дихотомии заключается в том, чтобы присутствовать при выполнении своих обязанностей. Это не означает, что вы вдруг начнете получать удовольствие от всего, что вам приходится делать в своей жизни, но это значит, что вы будете открыты и начнете замечать радость вокруг вас.

Ключ к тому, чтобы присутствовать во время работы, — сосредоточиться на своей работе, а не на результате или времени, когда она будет завершена. Когда мы сосредоточены на получении желаемого результата, это умаляет нашу способность присутствовать и работать. Максимальная производительность достигается, когда мы полностью погружены в то, что делаем. То есть мы присутствуем с самими собой, с окружающей средой, с окружающими нас людьми, и все вместе вовлечены в то, что делаем.

По-возможности важно запланировать развлечения, наслаждаясь ими, а не отбывая их.

Многие люди, которые борются с депрессией или проблемами гнева, рассказывают, что не знают, как развлекаться, что им никогда не разрешали играть в детстве. Но проблема заключается также и в том, что они просто не могут распознать радость. Вот, что происходит, когда мы наслаждаемся моментом. Во-первых, мы не хотим, чтобы этот опыт заканчивался. Во-вторых, теряем счет времени и нам кажется, что время пролетает незаметно. И в-третьих, в такие моменты мы не обращаем внимание на то, как нас воспринимают и оценивают другие люди.

Можете ли вы вспомнить такие моменты? Если что-то, что вы делаете, вызывает у вас подобные чувства, постарайтесь выделить для таких моментов больше времени. Если у вас катастрофическая нехватка времени, попробуйте привнести эти состояния радости в свою повседневную деятельность. При правильном психологическом настрое даже рутинные задачи могут приносить удовольствие.

Многие из нас не разрешают себе радоваться, считая, что этого не заслужили. Обычно это совпадает с постоянным ощущением того, что человек недостаточно хорош, и начинается еще в детстве с попыток заслужить одобрение явно неприятного родителя. Спросите себя — почему вы не заслуживаете радости? Что именно вам нужно сделать, чтобы ее добиться?

Когда вы пытаетесь вслух объяснить, что нужно сделать, чтобы заслужить радость, возможно, вы осознаете, насколько абсурдно навязывать себе нереалистичные стандарты, которые вы никогда бы не навязали другим людям. Если вы испытываете эмоции вины или страха перед радостью, вам важно выяснить причину, вызывающую эти эмоции и мешающую вести полноценную жизнь.

Как обрести радость, шаг за шагом? Составьте список занятий, которые вам нравятся, и вы не хотите, чтобы они заканчивались. Ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поделитесь этим списком с семьей и друзьями и спросите их, что им нравится. Ищите то, что у вас есть общего, что вас объединяет. Запланируйте время для людей и занятий, которые доставляют вам удовольствие. Проработайте любые эмоции или убеждения, мешающие вам чувствовать, что вы заслуживаете радости. Обратитесь за помощью к людям, которым вы доверяете, или к профессионалу, если чувство вины не отступает. Приучите себя присутствовать и осознавать радость, независимо от того, выполняете ли вы свои обязанности или намеренно занимаетесь приятным делом.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, они не являются синонимами. Счастье — это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость — это более сильное, долгосрочное состояние, которое приводит к ощущению внутреннего покоя и удовлетворения.

«В то время как счастье можно вызвать легко, радость приходит, создавая правильные условия для ее внезапного появления, — считает Форрест Тэлли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии. — Счастливым себя можно почувствовать от хорошей чашки кофе по утрам или просмотра забавного фильма. С другой стороны, радость культивировать труднее». Это непрерывный процесс, который требует времени.

И это того стоит из-за всех преимуществ для здоровья, которые вы получаете на этом пути. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость обеспечивают более низкую частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также более сильную иммунную систему, — рассказывает Сьюзан Дамико, директор Devereux Center for Resilient Children. — Кроме того, люди, испытывающие положительные эмоции, меньше болеют, включая незначительные боли». Обретение радости ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Как же добавить больше радости в свою жизнь прямо сейчас?

Ищите во всем смысл. Хотя события последнего времени, безусловно, усложнили нашу жизнь, подумайте, чему вы можете научиться в сложных обстоятельствах.

Будьте благодарны за то, что имеете. Когда мы расстроены, мы склонны думать, что все остальное в нашей жизни идет не так, как надо. Помните, что у вас уже есть ноги, которые позволяют вам стоять прямо и ходить, глаза, которые дают возможность видеть, и т.д. Все сводится к цитате Дэвида Стейндл-Раста: «Не радость делает нас благодарными, а благодарность делает нас радостными».

Найдите время для любимого занятия. Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выкроить хотя бы 15 минут для любимого дела — будь-то чтение новой книги с ребенком или прогулка по парку. «Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь, и делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целеустремленной», — считает лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн.

Поставьте цель за пределами вашей зоны комфорта. Если вам кажется, что каждый новый день похож на предыдущий, вам нужно что-то, что вызывает у вас восторг. Форрест Тэлли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии, призывает работать над достижением новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит нас из зоны комфорта — например, пробежать полумарафон, даже если он виртуальный. «Это не только будет приносить радость на регулярной основе, но и, достигнув конечной цели, вы испытаете сильное чувство радости, воспоминание о котором также принесет новую радость», — считает Тэлли.

Будьте здесь и сейчас. Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни то, ни другое мышление не принесет нам радости. «Найти радость можно только в настоящем», — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling. По его словам, воспроизведение прошлого или предвидение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить сильную боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он.

Разберитесь с прошлым. Размышление о прошлой ошибке на работе — это одно, но, возможно, вы страдаете от травмы, которая требует большего внимания. Терапевт Хайме Бронштейн говорит, что негативный опыт и боль из прошлого могут создать барьеры для радости в настоящем. «Выполнять работу по преодолению этих барьеров сложно, но оно того стоит, — считает она. — Исцеляя прошлое, возрастая духовно и эмоционально, вы можете наконец зажить жизнью, наполненной радостью».

Выбирайте настоящие, а не искусственные отношения. Легко увлечься виртуальным миром социальных сетей. Спросите себя: вы живете, чтобы угождать другим, или вы живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор своего подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но часто в процессе жизни мы забываем, каково это», — объясняет она.

Помогайте другим. Помните выражение — лучше дарить, чем получать? Аннализа Смитсон, магистр медицины, врач-терапевт компании Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что помощь ближним, действительно, положительно влияет на наше психическое здоровье. В одном из исследований группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая в течение четырех недель отдавала приоритет привычкам, ориентированным на себя. В результате добрые поступки привели к более высокому уровню психологического благополучия и положительных эмоций.

Регулярно гуляйте на природе. Прогулки на природе играют решающее значение для обретения радости. Исследование, опубликованное в журнале Landscape and Urban Planning, сравнило настроение участников после прогулок на природе с настроением тех, кто гулял по городу. Оказалось, что первая группа испытывала меньше беспокойства, размышлений и негативных последствий в целом, но больше положительных эмоций и лучше справлялись с заданиями на запоминание.

Ищите поводы для смеха. Когда кто-то вокруг нас искренне смеется, в 90% случаев это вызовет улыбку и на нашем лице. «Смех заразителен, как и радость, — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор Community Psychiatry. — Когда мы смеемся, в нашем организме выделяются эндорфины, которые естественным образом облегчают боль». Смех также снижает стресс и укрепляет иммунную систему, говорит Паула Уилбурн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sily.

Ищите позитивных людей. Ваше кислое настроение может быть связано с тем, что вы проводите слишком много времени среди пессимистов. «Когда мы находимся рядом со счастливыми людьми, мы, как правило, чувствуем себя счастливее сами», — говорит Николь Арцт, L.M.F.T., член консультативного совета Family Enthusiast. Так что подумайте об углублении отношений с теми, кто в состоянии переосмысливать ситуацию более позитивно (конечно, не игнорируя ваши чувства). В конце концов, это может окупиться в виде дивидендов. «Счастливые люди более склонны к созданию прочных социальных связей», — добавляет Махалли.

Цените мелочи. Они есть у всех нас: те маленькие моменты или вещи, которые часто остаются незамеченными или недооцененными, поскольку мы думаем, что они либо незначительны, либо принимаем их как должное, — мы ведь живем в культуре, прославляющей большие достижения. А что, если бы вы выработали привычку принимать и радоваться мелочам? Настоящая жизнь проходит вокруг нас, пока мы ждем чего-то важного, что, как мы надеемся, принесет нам какой-то внутренний покой, удовлетворение или радость. Правда в том, что часто самое важное заключается в мелочах.

Планируйте свое счастье. Мы вкладываем деньги в наши 401(k)s. Принимаем препараты кальция. Тренируемся. Мы надеемся, что эти меры предосторожности защитят нас в старости. Но, сберегая свои деньги, кости и кровяное давление, мы забываем о том, что может изменить качество нашей жизни в процессе.

Десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что высокий уровень субъективного благополучия (сочетание общего удовлетворения жизнью и сиюминутных положительных эмоций) может привести к улучшению физического здоровья и увеличению продолжительности жизни. В отчете Международной ассоциации прикладной психологии за 2011 год Эдвард Динер, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Иллинойса, проанализировал более 160 соответствующих исследований и обнаружил, что в то время как положительные эмоции не улучшают результаты лечения людей с такими заболеваниями, как рак, доказательства того, что счастье ведет к улучшению здоровья, «очевидны и убедительны».

Регулярно заботьтесь о себе. Забота о себе играет важную роль в улучшении самочувствия и здорового функционирования физических, эмоциональных и психических аспектов человека. Это особенно важно, когда вы хотите обрести радость. Забота о себе принимает разные формы в зависимости от того, чего человек хочет достичь, и имеет важное значение для устранения жизненных стрессоров.

Она также снижает выгорание, уменьшает депрессию, помогает строить прочные межличностные отношения и повышает уровень энергии. Физическая самопомощь включает достаточный сон, употребление здоровой пищи, физические упражнения, водный баланс, регулярные медицинские проверки. Психологическое благополучие следует поддерживать различными способами, например, такими, как просмотр фильмов и чтение. Лучший вид ментальной заботы о себе — это медитация. Всем нам нужна социальная жизнь, чтобы оставаться здоровыми. Эмоциональное благополучие также важно в жизни человека. Очень важно изучить различные психологические техники, чтобы научиться справляться с такими эмоциями, как печаль, гнев и тревога, которые в состоянии лишить нас радости.

Читатель, найдите свою радость! Пусть поиск радости станет для вас дорогой в жизни, а не конечным пунктом назначения.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371