После холодных и хмурых зимних месяцев весеннее потепление и солнечная погода многим из нас, если не всем, приносят понятную радость. Толкающая сила и обновление принадлежат именно весне, а не зиме. Весна — это тот сезон, когда природа использует всю накопленную зимнюю энергию, чтобы вырваться из спячки. Подобно щебечущим тут и там птицам, мы также становимся более социальными и легче преодолеваем барьеры. Весна — это время, когда все меняется и активно растет, включая, читатель, и нас с вами.
Смена времен года также является отличным периодом, когда можно попробовать привить новые здоровые привычки и установить контроль над существующими проблемами со здоровьем, которые, подобно грибам после дождя, иногда вылазят весной. Для того, чтобы весна была в радость, давайте поговорим о том, как смягчить ее иногда негативное воздействие на наше здоровье.
Если весной у вас, читатель, обычно развивается аллергия на цветущие растения, то рекомендуется чаще, чем обычно, убирать ваше жилище — стирать постельное белье и чистить одеяла, поскольку наибольшее число пылевых клещей живет именно в спальне. Кроме того, желательно поменьше бывать на открытом воздухе во время высокого уровня содержания пыльцы в воздухе. Кстати, данные о ежедневном количестве пыльцы в воздухе чаще всего можно найти в прогнозах погоды онлайн и на местных телеканалах.
Эффективным способом снижения воздействия аллергенов, находящихся в воздухе, является использование т.н. «нети пот» — чайников для промывания носа. Эти устройства помогут очистить нос от слизи, а также избавят нос и носоглотку от заложенности, что значительно облегчит дыхание. «Нети пот» — крайне простое изобретение — чайник с изогнутым носиком и отверстием для заливки раствора. Существуют различные варианты этого чайника: керамические, пластиковые, а также разные формы, размеры и цвета. При использовании раствор попадает в одну ноздрю и через носовую перегородку вытекает из другой ноздри наружу. Промывание носа помогает справиться с вирусами, путем вымывания их из слизистой. При проведении процедуры промывания нос не должен быть заложен, чтобы вода вместе с вирусами, которые обосновались в носу, не попала в ухо.
При сильной аллергической реакции также важно поговорить с лечащим врачом на предмет медикаментозного решения проблемы с аллергией.
Теплая и ласковая весна — это идеальное время для прогулок и пробежек, а также выполнения комплекса упражнений на открытом воздухе — вне зависимости в утреннее, дневное или вечернее время вы этим будете заниматься. Рекомендуется в день делать от 10 до 12 тысяч шагов и желательно «купаться в лесу», то есть прогуливаться по лесу.
Исследование, опубликованное в Международном журнале фармакологии иммунопатологии, показало, что ходьба или бег по лесу снижает кровяное давление и уровень стресса, а также повышает иммунитет. Если ваше рабочее расписание слишком плотное в течение дня, то вы всегда можете в обеденные 15-20 минут прогуляться или погреться на солнышке, что отвлечет вас от рабочей рутины и подпитает витамином D. Ну, а в выходные больше времени проводите на открытом воздухе, катаясь на велосипеде, роликах или просто медитируя у воды.
При этом нужно позаботиться о защите кожи лица от влияния прямых солнечных лучей. Нанесение солнцезащитного крема, если еще не стало, то должно стать ежедневной рутиной, особенно в техасской действительности, потому что солнцезащитный крем предотвращает солнечные ожоги, блокируя ультрафиолетовое излучение. Фонд борьбы с раком кожи рекомендует выбирать солнцезащитный крем с SPF выше 30, который содержит такие блокирующие UVA ингредиенты, как оксид цинка, диоксид титана, авобензон, оксибензон.
Приход весны также означает и разнообразие в меню. Рекомендуется включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как грецкий орех, чернику, спаржу, клубнику и другие овощи, фрукты и орехи, которые сделают ваш прием пищи полезным и желанным. При этом выбирайте рынки и магазины, продукция в которые поступает от местных фермеров с сезонными свежими овощами, фруктами, яйцами и молочной продукцией.
Диетолог, доктор медицинских наук, автор книги “Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses – The New Superfood” Синтия Сасс рекомендует приправлять еду сушеными травами и специями. Они добавляют вкуса, ароматов и антиоксидантов к еде, а также снижают до минимума использование избытка соли и сахара. Также было обнаружено, что они повышают сытость и метаболизм. При этом, по словам Сасс, потенциал сушеных трав и приправ со временем теряется. Поэтому так важно несколько раз в год устраивать их инвентаризацию и заменять старые специи новыми. «Не покупайте много специй, лучше докупить свежие», — советует Синтия Сасс.
Ну, и, конечно, запивайте свои завтраки-обеды-ужины-перекусы водой, стараясь исключить из ежедневного рациона сладкие и алкогольные напитки. Выберите тип весеннего очищения и детоксикации, который подходит именно вам, — очищение соками, детокс-диета, две недели без сахара и кофеина или что-то еще. Голодание и назначаемые врачом методы лечения, такие как хелатирование для удаления свинца, ртути и других тяжелых металлов, также доказали свою полезность для детоксикации организма. Вообще, пищевая медицина может помочь вам уменьшить зависимость и изменить привычки, а, значит, увеличит ваш жизненный и творческий потенциал.
Важная добавка к нашему весеннему рациону — пробиотик, особенно, если зимой вам пришлось принимать антибиотики. Наука доказала чрезвычайную важность полезных микробов, живущих в нашей пищеварительной системе, для профилактики «болезней» и сбалансированности и здоровья нашего тела. Не все пробиотики, наполняющие нашу пищеварительную систему, одинаковы. Так, например, пробиотики на основе спор, как MegaSporeBiotic, лидируют в этом плане.
Полюбите весеннее садоводство, которое не только делает ландшафт вокруг вашего дома красивым, но и помогает сжиганию лишних калорий. Интересно, что один час садоводства сжигает от 250 до 350 калорий. Рекомендуется заниматься садоводством, как минимум, три раза в неделю по часу. Все, что заставляет вас потеть — стрижка газона, прополка цветов от сорняков, разбрасывание опилок и подкормки растениям — приравнивается к упражнениям. Рекомендуется менять занятия каждые 20 минут, чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц и задействовать как можно большее количество мышц. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые занимаются домашним садом, счастливее и питаются здоровее. Специалисты рекомендуют начать садоводство с легких в выращивании растений — томатов, базилика, петрушки, зелени, моркови, цукини или редиса.
Почистите весной не только домашнюю аптечку, но и свою косметичку от продуктов с просроченным сроком действия. Избавившись от крема, который вы уже не помните, когда и купили или от старой туши, вы сможете минимизировать появление различного рода кожных и глазных инфекций. Да, и аптечку нужно хранить не в ванной комнате, как некоторые это делают, а в сухом прохладном месте дома.
Именно весной попробуйте из «ночной совы» превратиться в «утреннего жаворонка». Исследования показывают, что те, кто просыпается раньше, более здоровы. Воспользуйтесь утренним светом и первыми лучами солнца, чтобы получить хорошую дозу так необходимого нам витамина D и избавиться от симптомов депрессии. При этом помните, что взрослые нуждаются, как минимум, в 7 часах сна, подростки в возрасте от 13 до 18 лет — в 8-10 часах сна, а дети от 6 до 12 лет — в 9-12 часах сна. Спальная комната должна быть самым тихим и темным местом в доме. Ко сну нужно уметь готовиться. Некоторые учителя по здоровью рекомендуют 5-10-минутную медитацию перед сном и утреннее просыпание в одно и то же время. Сделайте для себя привычкой наблюдение за рассветом, вдыхание свежего утреннего воздуха с капельками весенней росы и игру с солнечными лучами, так же как и вы просыпающегося солнца.
Здоровый сон и высыпание — это залог вашего хорошего настроения и исключение возможности переедания. «Когда вы ложитесь спать, уровень мелатонина должен повышаться по мере того, как уровень кортизола падает, но при проверке ваших электронных писем с телефона в 11-12 вечера в кровати происходит выброс кортизола и блокировка выработки мелатонина», — рассказывает психотерапевт и автор книги “Heal Your Drained Brain: Naturally Relieve Anxiety, Combat Insomnia, and Balance Your Brain in Just 14 Days” Майк Доу. Вообще, рекомендуется мобильный телефон держать подальше от кровати и от спальной комнаты, а в качестве будильника использовать реальный будильник, а не тот, что установлен в телефоне.
Вы не поверите, но элементарная грязь и ее попадание на ступни ног, рук и другие участки кожи могут оказать в каком-то роде полезное воздействие на наше здоровье. Населяя наш организм, обычные бактерии в состоянии производить необходимые нам витамины и белки, помогая нашей иммунной и желудочно-кишечной системам работать эффективно.
Техасская весна обычно быстро переходит в техасское лето, а, значит, форма одежды и обуви станет более открытой. Резиновые шлепанцы, больше известные, как флип-флоп, только на первый взгляд кажутся удобными. На самом деле, они часто являются причиной вывихнутых лодыжек, проколов в подошве ног и многих других травм. Американская Ассоциация ортопедии рекомендует в летнее время выбирать сандалии или босоножки с задником.
Также полезно знать, что удобные, изношенные кроссовки могут принести больше вреда, чем пользы. «Общее правило замены кроссовок — каждые 600 миль бега, т.е. бегающим от 50 до 60 миль в неделю следует заменять обувь каждые три месяца», — рекомендует доктор медицины, хирург-ортопед из Ньюпортского института ортопедии из калифорнийского Ньюпорт Бич Эндрю П. Геркен. Материал кроссовок, особенно в пяточной области, изнашивается при частом использовании и быстро теряет свой амортизирующий эффект.
Запланируйте на весну также и обследование вашего организма. И помните, что с возрастом желательно проходить определенные процедуры регулярно. Например, колоноскопию после 50 лет, скрининг минеральной плотности кости после менопаузы, каждые три года PAP-тест, каждые два года маммографию и, как минимум, ежегодные стоматологические осмотры.
Лимфатический массаж — этот мягкий вид массажа, который помогает улучшить лимфатическую систему организма, одновременно укрепляя иммунную систему и увеличивая количество лейкоцитов в крови. Сухая чистка вашей кожи весной — это один из простых способов избавиться от мертвой зимней кожи и стимулировать лимфодренаж. Самый большой орган нашего тела — кожа — также должна выглядеть и чувствовать себя хорошо весной.
Весна — также лучшее время, чтобы наконец-то выработать иммунитет к стрессу. Если вы не можете позволить себе ежедневно тратить время на долгую медитацию, доктор философии и автор книги “The Sharp Solution: A Brain-Based Approach for Optimal Performance” Хейди Ханна рекомендует короткие медитации. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на втягивании воздуха в живот. Вдохните на счет пять, задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдохните. Продолжайте так медитировать в течение трех-пяти минут.
Мы все прекрасно понимаем, что лежание перед телевизором каждый вечер — не приносит никакой пользы, но при этом знаем, что иногда так хочется посмотреть или любимое шоу, или фильм. Доктора советуют выбирать такие телепрограммы, которые заставляют ваш мозг работать. Смотрите телеканалы PBS, Discovery или те, которые фокусируются на хобби, путешествиях, научных открытиях, познавательных историях и обсуждении тем, способствующих творческому мышлению. Ну, а еженедельные телевечеринки не только обеспечат вам позитивное социальное общение, но и приведут к увеличению в организме количества таких химических веществ, как дофамин и окситоцин.
Весной стоит устроить не только чистку дома, организма, но и вашего электронного ящика от ненужных старых емейлов, спама и километровых подписок. Каждое утро отмечайте те электронные письма, на которые нужно ответить сегодня и ответ на которые не занимает больше двух минут. Также помечайте электронные письма, ответ на которые вы откладывали на позже, и сразу избавляйтесь от ненужного электронного мусора.
Не забудьте весной позаботиться не только о себе, но и о своих домашних питомцах. Проверьте наличие необходимых прививок, потому что весна — сезон аллергии и возможность подхватить инфекцию в этот сезон существует не только у людей, но и у собак. Разбивая сад и огород, исключите из него растения, которые могут чем-то навредить вашим четвероногим друзьям. Ну, и, конечно, когда, как не весной совершать с собакой прогулки по парку — вы заметите, с какой радостью ваш питомец отблагодарит вас за эти минуты радости и свободы.
Именно весенний сезон считается идеальным временем для переоценки собственных привычек. Когда вы потребности других людей ставите выше своих, ваша работа в качестве родителя, профессионала и лидера может пострадать. Чтобы изменить эту неэффективную модель, доктор Джаннелл Маколей предлагает сначала надеть кислородную маску себе, а уже потом помочь другим. «Забота о себе — отличный способ повысить производительность и общее самочувствие», — советует Маколей.
Попробуйте в сезон перемен освоить что-то новое — вид спорта, хобби и т.д. Или вернитесь к давно забытому старому занятию, которое в прошлом вы делали с удовольствием. И то, и другое станет мощным мотиватором для вас и только добавит энергии. Это касается также и спортивных тренировок. Не дайте возможности рутине снизить вашу мотивацию в занятиях спортом. Попробуйте изменить курс или время тренировки или, например, найти партнера по спортивным занятиям.
Старайтесь каждый день увеличивать свой потенциал счастья, потому что психическое и эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое. Ученые подсчитали, что каждого из нас посещает до 60 тысяч мыслей в день и подавляющее число из них, — отрицательные! Попробуйте в течение недели, каждый раз, когда вы будете ловить себя на том, что у вас возникла негативная мысль, которая отнимает у вас энергию, изложить ее противоположным образом, например, заменить «я не могу» на «я могу». Повторяйте это снова и снова, пока не обнаружите, что количество негативных мыслей уменьшилось.
Также попробуйте исключить из своего окружения людей, которые доставляют вам негативные эмоции. Почистите свой гардероб от одежды, которая перестала подчеркивать ваши достоинства. Раздайте вещи, помогите нуждающимся. Научные исследования показывают, что помощь другим увеличивает уровень собственного счастья.
Ну, и, конечно, добавьте красоты в вашу жизнь, отправившись в такое природное место, где буйство цветения и свежий воздух только улучшат ваше настроение и придадут новых сил. Весна в Техасе в этом плане — лучшая пора года.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.